Næring fyrir hárvöxt - matur og vítamín

Langt heilbrigt hár er raunverulegur fjársjóður hverrar stúlku. Og til að flýta fyrir vexti þeirra erum við stöðugt að leita að ýmsum tækjum og verklagsreglum sem munu hjálpa til við að öðlast dýrmæta lengd. En það er fæða fyrir hárvöxt sem getur flýtt fyrir þessu ferli og gefið þér lúxus þykkt hár.

Rétt næring er lykillinn að örum hárvöxt

Þú hefur sennilega þegar heyrt oftar en einu sinni hversu mikilvægt það er að borða hollan, vandaðan mat til að viðhalda heilsu og æsku. Jæja, ef markmið þitt er fallegt og sterkt hár, þá er kominn tími til að endurskoða fyllingu ísskápsins. Einn mikilvægasti hluti þess ætti að vera ferskur ávöxtur og grænmeti. Og við the vegur, frosinn matur er einnig gagnlegur fyrir líkama okkar, svo afsakanir eins og "hversu dýrt það er að kaupa grænmeti og ávexti á veturna" virka ekki :)

Rétt næring getur ekki aðeins haft veruleg áhrif á útlit þitt, heldur einnig bætt heilsu þína, gefið orku, virkni, létta þunglyndi, slæmt skap og langvarandi þreytu. Daglegt jafnvægi mataræði mun fylla þig með öllum nauðsynlegum vítamínum, amínósýrum, ör- og þjóðhagslegum þáttum, svo og hjálpa þér að takast auðveldlega við auka pund.

Gætið eftir próteinmagni í skömmtum - hár er smíðað einmitt þökk sé þessu efni, svo vertu viss um að borða kjúklingabringur, osta, kotasæla, egg og sojavörur, baunir og þurrkaðar hnetur. Keratínið sem þú færð frá þessum vörum mun hjálpa hárið að vaxa hratt og heilbrigt.

Veldu fitu fyrir hárvöxt

Já, þú heyrðir rétt - þú þarft virkilega fitu fyrir hárvöxt. En þetta þýðir ekki að þú getir borðað of mikið með smákökum og kökum, þar sem meira en nóg er af þessum fitu - að borða þær, það eina sem þú getur vaxið er rúmmál mitti og mjöðm, ekki hárið. Til þess að hárið flýti fyrir vexti þess er nauðsynlegt að næra það með ómettaðri fitu, sem er að finna í ólífuolíu, hnetum, lýsi, sjávarfangi. Það er fita sem auðveldar líkamanum að taka upp öll vítamínin sem við fáum úr mataræðinu.

Fylgstu með fegurðavítamínum - fyrir hárvöxt, Omega-3 og B vítamín, sem og A, D, E, K, munu hjálpa þér. Við getum ekki alltaf fyllt daglega þörf líkamans okkar á vítamínum með hjálp aðeins hollrar næringar. Og hér muntu fá hjálp með sérstökum fæðubótarefnum sem innihalda flesta mikilvæga snefilefni sem bæta heilsu okkar og fegurð.

Heilbrigt hár þarf járn og sink

Þökk sé járni er súrefni skilað til frumanna, sem gerir hárið kleift að vaxa sterkt og sterkt. Veldu magurt kjöt, linsubaunir, soja og tofu til að bæta hárvöxt.

Til þess að vefirnir nái sér auðveldlega og fljótt og fitukirtlarnir virka án truflana þarftu nægilegt magn af sinki í líkamanum. Til að bæta upp sinkskort og endurheimta heilsu og fegurð í hárið skaltu borða að minnsta kosti einu sinni í viku matvæli sem innihalda mikið sink - steikt nautakjöt, ostrur, graskerfræ og leiðsögn, dökkt súkkulaði og kakóduft. Þessar vörur hjálpa þér ekki aðeins að auka hárvöxt, heldur einnig koma á mörgum mikilvægum ferlum í líkamanum - bæta ástand húðarinnar, neglurnar, koma á tíðahringnum og takast á við svefnleysi.

Gagnleg vítamín fyrir hár sem líkaminn ætti að fá úr mat:

A-vítamín
B7 vítamín (Biotin)
B12 vítamín
C-vítamín
E-vítamín
Fólínsýra
B3 vítamín (níasín)
Járn
Sink
Magnesíum
Fæðingarvítamín
Prótein
Omega 3 fitusýrur
Vítamínuppbót

Næringarefni og vítamín

Hvað er nauðsynlegt til að hárið okkar vaxi vel og líði vel? Fyrst munum við ekki tala um matinn sjálfan, heldur um næringarefnin sem hann inniheldur og sem hárið okkar þarfnast svo mikið.

70-80% hár samanstendur af keratíni, þannig að okkur er einfaldlega skylt að útvega hárinu okkar nauðsynlega próteinmagn. Skortur á próteini í mataræðinu leiðir til veikingar og hárlos.

Helstu uppsprettur próteina eru mjólk, kjöt, egg, fiskur, ostur. Þessar vörur ættu að vera á borði þínu daglega, þær geta verið skipt til, soðnar á mismunandi formum. Það er betra að velja magurt kjöt og mjólkurafurðir. Þeir munu einnig hjálpa til við að viðhalda heilbrigðu yfirbragði.

Vítamín í þessum hópi eru bein ábyrgð á hárvöxt. Flestir þeirra finnast í geri, mjólk, kotasælu, spíraðri korni, dýra lifur og nýrum. Nokkuð minna af B-vítamínum er að finna í belgjurtum, gulrótum, kli, blómkáli, hnetum.

B-vítamín₉ gagnlegt ekki aðeins fyrir barnshafandi konur, það hjálpar einnig við að styrkja og vaxa hár. Hafa ber í huga að B-vítamín safnast ekki upp í líkamanum í varasjóði, þau verður að bæta við tímanlega.

Skortur á þessu vítamíni leiðir til hárlos, flasa. Uppruni A-vítamíns er lýsi, sjávarfang, dýra lifur. Nokkuð minna er að finna í smjöri og mjólkurafurðum.

Stærsta magn af E-vítamíni er að finna í jurtaolíum. Einnig er þetta vítamín að finna í haframjöl, korni, hvítkál, belgjurt, kornótt korn, hnetur, möndlur.

Skortur þess í líkamanum leiðir til þess að hárið verður brothætt og sljótt, klofið, dettur út. Ef hárið byrjar að falla út og þynnast mjög út getur þetta verið eitt af einkennum járnskortsblóðleysis. Járn er að finna í rauðum afbrigðum af kjöti, lifur, fiski, alifuglum.

Ríkur í þessu snefilefni og ýmsu korni, klíðabrauði, eggjarauði. Nokkuð minna af járni er að finna í grænmeti og ávöxtum.

Það er vatn sem einkum er ábyrgt fyrir raka líkama og hár. Að auki er hárið á okkur 15% vatn, svo þau þurfa reglulega vökvun. Dagur sem þú þarft að drekka að minnsta kosti 1,5-2 lítra af hreinu vatni til að bæta vatnsjafnvægið og styrkja hárið.

Vítamín fyrir hárvöxt í matvælum

Hvaða styrktu vörur fyrir hárvöxt mæla sérfræðingar með? Hárið felst í aukinni þörf fyrir mörg vítamín: A, B5, B12, C, E, K, N.

A - endurheimtir heilbrigða byggingu, náttúrulega mýkt hársins
B5 - styrkir hárið, nærir súrefni, ýtir undir hárvöxt
B12 - virkjar vöxt, stuðlar að styrk þeirra
C - æðaþrengjandi, bjargar hársekkjum frá mögulegri eyðingu
E - bætir vöxtinn, léttir á sama tíma höfuðverk
K - endurheimtir dauft hár, gerir það glansandi
N - ásamt öðrum vítamínum, stuðlar að frásogi næringarefna, kemur í veg fyrir útlit flasa.

Í grundvallaratriðum eru öll vítamín fyrir hárvöxt í vörum nauðsynleg og mikilvæg.

Þú ættir að vita að efnasamsetning hársins er próteinbygging og án reglulegrar inntöku amínósýra í líkamanum skortir hárið prótein. Hallinn verður fullur af góðri næringu, þar með talið kjöti, fiski, mjólkurafurðum, eggjum, grænmeti, ávöxtum, hnetum. Það er ekkert óþarfi í þessum matseðli sem er gerður úr vönduðu hráefni.

2) Bíótín fyrir hárvöxt (B1-vítamín)

Bíótín er eitt helsta vítamínið sem hárvöxtur veltur á. Það er eitt af 12 vítamínum í hópi B. Hindrar viðkvæmni hársins og styður heilbrigða áferð þeirra.
Talið er að biotin veiti einnig rúmmál og þykkt hársins. Það stuðlar að framleiðslu fitusýra í frumum og auðveldar vöxt þeirra. Það virkar ásamt amínósýrum og fitu. Amínósýrur eru aftur á móti próteinhlutar. Amínósýrur gegna einnig mikilvægu hlutverki í glúkógenesisferlum. Bíótín er vatnsleysanlegt vítamín. Margar þekktar vörur innihalda líftín. Fullnægjandi inntaka og ytri notkun á þessu vítamíni er lykillinn að heilsu og fegurð hársins.

Neysla á biotíni fyrir hár leiðir til:

fljótur hröðun á hárvexti
þykknun hvers hárs
hár styrking

Matur sem er ríkur af bíótíni (H):

Sveppir
Avókadó
Egg
Lax
Hnetusmjör
Ger
Möndlur
Valhnetur
Blómkál
Bananar
Hindber

Gagnlegar vörur

Við reiknuðum út hvaða vítamín og næringarefni hárið okkar þarf til að vera heilbrigt og vaxa vel. Og nú komumst við að því hvaða matvæli ættu að neyta svo að hárið gladdi okkur bæði og aðra.

Nautakjöt og svínakjöt eru ríkt af próteini, sem er svo nauðsynlegt fyrir hárið á okkur fyrir virkan vöxt, og kalkún og kjúklingakjöt inniheldur einnig járn, sem styrkir hársekkina.

Fiskur er uppspretta próteina og nauðsynlegra amínósýra. Að auki er rauður fiskur (t.d. silungur, lax, lax) ríkur af B-vítamíni₁₂ og sink, sem hefur jákvæð áhrif á hárvöxt.

Auk dýrmæts próteins innihalda egg fosfór, kalsíum, kalíum og B-vítamín, sem hafa bein áhrif á hárvöxt og tryggja heilsu þess.

Próteinfæða sem er rík af kalsíum og járni. Regluleg neysla mjólkurafurða gerir hárið kleift að fá næringu innan frá og vaxa hratt.

Próteinið sem finnst í harða osti er melt betur en mjólkurprótein. Að auki inniheldur osturinn kalk, fosfór, ýmis steinefni og vítamín (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ og B₂, E).

Þessi vara er rík af B-vítamínum, trefjum, A og E-vítamínum, steinefnum (selen, magnesíum). Þessi efni örva efnaskiptaferla í líkamanum, næra hársekkina þannig að hárið verður þykkt og sterkt.

Mismunandi gerðir af hnetum eru próteinríkar. Að auki innihalda þau mörg vítamín (B₆, Í₁₀, biotin), sem veita eðlilega næringu og hárvöxt. Hnetur innihalda alfa línólsýru og omega sýrur, sem eru nauðsynlegar fyrir hárvöxt og skína.

Þessir ávextir eru forðabúr af vítamínum sem hárið okkar þarfnast. Þau innihalda A-vítamín, PP, C, kalsíum, fosfór, kalíum, magnesíum, natríum, joð, járn. Öll þessi vítamín og steinefni styrkja hársekkinn, örva hárvöxt.

Þetta grænmeti er ríkt af vítamínum A, E, járni, sinki, biotíni og vítamínum B. Regluleg neysla á gulrótum mun flýta fyrir hárvexti og gera þau sterkari og heilbrigðari.

Það inniheldur mikið af A-vítamíni og próteini.Að auki er smjör ríkt af steinefnum, D-vítamíni, karótíni - þessi efni eru nauðsynleg til að næra hárið innan frá.

Þetta korn inniheldur E-vítamín, sink, B-vítamín, auk brennisteins sem er nauðsynlegt fyrir hárið. Þetta hjálpar til við að styrkja og endurheimta hárið, gera það sterkt og flýta fyrir vexti.

Yfirvegað, fjölbreytt og vítamínríkt mataræði mun hjálpa til við að gera hárið sterkt og heilbrigt, auk þess að styrkja allan líkamann. Í staðinn fyrir skyndibita, þægindamat og sælgæti með kjöti, morgunkorni, grænmeti og ávöxtum færðu í staðinn þykkt, glansandi höfuð og vel starfandi höfuð. Passaðu þig!

Það er misskilningur að mataræði hjálpi aðeins við sjúkdómum í meltingarvegi. Reyndar er læknum ávísað ströngum takmörkunum og breytingum á jafnvægi mataræðisins í þágu ákveðinnar vöru.

Margir sem vilja léttast reyna að gera þetta á sem skemmstum tíma. Auðvitað vil ég setja líkama minn í röð á nokkrum dögum, en þessi aðferð til að leysa vandann leiðir oft til gagnstæðra niðurstaðna - glatað kíló er skilað með framlegð.

Graskerfræ

Í fræjum þar vítamín B1, B2, B3, B4, sem bera ábyrgð á hárvöxt, svo og B5 og B6 - veita heilbrigða hársvörð. Með alvarlegu hárlosi ættirðu oft að innihalda graskerolíu í mataræðið, því samkvæmt rannsókninni hjálpar það jafnvel við alvarlegar tegundir af sköllóttur.

Linsubaunir til staðar í metmagni Járn er einn mikilvægasti þátturinn fyrir heilbrigðan hárvöxt. Svo, hluti af linsubaunasúpu inniheldur um það bil helming daglegs norms þessa frumefnis. Að auki innihalda þessar belgjurtir sink, kólín (normaliserar blóðflæði í hársvörðina) og aðra gagnlega þætti.

6) Fólínsýra - hár örvandi

Fólínsýra gegnir lykilhlutverki í því að gefa hárinu glans og styrk en viðhalda vökva. Það kemur einnig í veg fyrir gráu. Ef þú tekur B-vítamín, þá ertu líklega þegar búinn að fá nóg af fólínsýru.

Matur ríkur í fólínsýru:

Venjulega innihalda vörur sem eru uppspretta B-vítamína einnig fólínsýru. Öll korn og korn innihalda fólínsýru. Byggt á þessu hefurðu örugglega efni á neyslu þessara kolvetna. En ef þig vantar frekari næringarefni, þá henta vítamín úr hópi B. Þetta er stundum mjög erfitt að finna náttúrulega uppsprettu af þessu eða því vítamíni. Í þessu tilfelli er vert að skoða valkostinn um fæðubótarefni. Þau eru venjulega blanda af ýmsum vítamínum og steinefnum í tilskildum hlutföllum. Hafðu samband við lækni um þetta.

Vörur fyrir styrkingu og hárvöxt

Vörur til að styrkja og hárvöxt er hægt að sameina í nokkra hópa.

nautakjöt - A-vítamín, sink virkjar vöxt, styrkir hárið
alifugla - uppspretta auðveldlega meltanlegra próteina, járn
fiskur - feitur afbrigði inniheldur B12, prótein, sink
egg - í hvaða mynd sem er fyllir líkaminn á prótein, B12 vítamín
mjólkurafurðir - kalkríkar, B12, K.

hvítkál - forðabúr af vítamínum, fosfór, kalíum, natríum, joði,
gulrætur - A-vítamínforði,
laukur - C-vítamín,
grænt grænmeti - C-vítamín,

hveiti - inniheldur járn,
soja - hjálpar til við að auka blóðrauða,
baunir, ertur - rík uppspretta E-vítamíns og mörg prótein.

Citrus ávextir, hnetur, þurrkaðir ávextir

Sítrónur, mandarínur, appelsínur, greipaldin - sítrónuávextir vinna frábært starf við að vernda æðar, hársekk og allan líkamann gegn skaðlegum áhrifum slæmra þátta.
Hnetur - náttúruleg ílát með próteinum og próteinum, einkum - jarðhnetum, möndlum.
Rúsínur - hjálpar til við að örva hársekkina.

Allar vörur fyrir hárvöxt ættu að vera í háum gæðaflokki, umhverfisvænar, ferskar.

8) Járn fyrir hárvöxt

Járn eykur mýkt hársins og flýtir fyrir vexti þess. Án járns verður hárið þunnt, dauft og þurrt. Járn auðveldar ferlið við súrefnisflutninga inn í frumur, sem gerir þeim kleift að nota viðbótareiginleika.

Hvaða matvæli eru rík af járni?

Vörur fyrir nagla- og hárvöxt

Vörur fyrir hárvöxt eru líka góðar fyrir neglurnar. Þegar öllu er á botninn hvolft þarf maður ekki að vera spámaður til að spá: Ef maður á í vandamálum með hár, þá eru neglurnar hans ekki kjörnar.

Heilbrigt valkostur við sljótt hár og stöðugt brotna neglur samanstendur auk snyrtivöruaðferða í réttri næringu. Hér er dæmi um gagnlegar vörur til að vaxa nagla og hár:

Það er þörf í fæðunni fyrir hár vegna mikils A-vítamíns. Skortur hennar veldur því að lagskipting naglaplötanna, hárlos. Lítið magn af kartöflum fyllir þetta skarð.

Betakarótínið og C-vítamínið í spínati gera neglur og hár í frábæru ástandi.

Þessi tegund belgjurt er með lífsnauðsynlegum próteinum, lítín, steinefni járn, sink

Það er uppspretta keratíns, sem myndar efni í hár og nagli.

Ríkur í fitusjúkum omega-3 sýrum, líftíni, E-vítamíni. Síðarnefndu kemur í veg fyrir sköllóttur, verndar próteinefni á frumustigi. Til að ná árangri er mælt með því að borða hnetur reglulega.

Túnfisksalat með ólífuolíu er kjörið mengunarefni til að koma í veg fyrir og endurheimta sljór, fallandi hár og þunna, brotna neglur. Valkostir eru: lax, silungur, sardín, makríll, annað sjávarfang ...

Vítamín fyrir hár í vörum

Það er ekki nauðsynlegt að leita að vítamínum fyrir hár í vörum í langan tíma. Gjaldeyrisforði slíkra lífrænna efna í náttúrunni er mikil, þau eru stöðugt uppfærð og með skynsamlegri notkun þessara auðlinda ætti að vera nóg fyrir alla og alltaf.

Til að útvega þér vítamínin sem nauðsynleg eru fyrir heilbrigt hár og neglur, þarf lítið: utanaðkomandi umönnun auk beinnar næringar. Sem betur fer er ekki þörf erlendis exotics í þessum tilgangi, en vörur sem eru almennt fáanlegar.

Karótín og A-vítamín auðga grænmeti eða ávexti sem eru „litaðir“ að eðlisfari í skærum litum græn-gul-appelsínugulur. There ert a einhver fjöldi af slíkum náttúru gjöfum: grasker, gulrætur, papriku, Persimmons. Flestir þeirra eru venjulega geymdir á veturna, svo þeir eru fáanlegir hvenær sem er á árinu.
E-vítamín, til viðbótar við ávinninginn fyrir hárið og neglurnar, er talið stórkostlegt „endurnærandi“ efni. Teskeið af ólífuolíu á fastandi maga mun veita (athygli kvenna!) Og ljómandi yfirbragð, og eilífa æsku.
B5 vítamín inniheldur belgjurt belgjurt, hvítkál, klíð, jarðhnetur.
B6 vítamín (hjálpar til við frásog heilsusamlegs fitu) er að finna í spíruðu hveitifræi, geri, klíði, hvítkáli, kartöflum, gulrótum, ótæku korni og banönum. Svínakjöt og lifur bæta einnig mataræði B6.
B12 vítamín nýtir þurrt hár. Inniheldur í laxi, túnfiski, laxi, síld, ólífum.
C-vítamín er að fullu veitt af grænu grænmeti og ávöxtum sítrusfjölskyldunnar.

Hárvörur eru best neytt í mismunandi samsetningum til að auka fjölbreytni í matseðlinum.

Bestu hárvöxtinn vörur

Talandi um heilbrigt mataræði er vert að útiloka það sem gagnast ekki öllum líkamanum eða einstökum líffærum. Þetta er þekkt fyrir „skaðsemi“ þeirra, en samt vinsæl á borðum okkar eru steiktir, of kryddaðir og saltir, reyktur, skyndibiti. Gosdrykkir eru á sama lista.

Einfaldir, en bragðgóðir og hollir réttir, unnnir í flestum sömu einföldu og hagkvæmu vörum, verða frábært val til að styðja við hárið.

Ef hárið er dauft og vex ekki skaltu bæta sinki í mataræðið. Það er nóg í þangi, kotasælu. Grænt te, grænmetisréttir og ávaxtareggjar innihalda andoxunarefni til að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun hárs og grátt hár. Kopar í graskerfræjum, hnetum, avókadóum léttir frá svo ákaflega óþægilegu fyrirbæri eins og flasa.

Til eðlilegs vaxtar þarf hárið nægilegt magn af vatni (dagskammtur um það bil tveir lítrar), jurta- og fiskolíur (ólífuolía, ómettað omega-3 sýra).
Nauðsynleg öreiningar innihalda: haframjöl, kartöflur, aspas, pipar, sellerí - sílikon, mjólk, súrmjólkurafurðir, niðursoðinn fisk, valhnetur og heslihnetur - kalk, kakó, súkkulaði, jarðhnetur, grasker og sesamfræ - sink.
Vítamínum og afurðum þeirra fyrir hárvöxt er lýst ítarlega hér að ofan. Við skulum rifja upp með kommu þennan hóp bestu afurða fyrir hárvöxt: gulgrænt grænmeti og ávexti, ólífur og olía úr þeim, svínakjöt og alifuglar, lifur, korn og belgjurt. Sannarlega ótæmandi framboð af náttúrulegum gjöfum - fyrir fótum mannsins. Það er eftir að hækka og taka við ...

Af öllu mikilvægi góðrar næringar er ekki hægt að líta á rétt val á vörum til hárvöxtar sem ofsakláði. Stundum hefur vandamálið með hárneggjum dýpri orsakir og samþætta nálgun er nauðsynleg. Aðeins samráð lögbærra sérfræðinga ætti í slíkum tilvikum að svara öllum spurningum.

Bit af kenningum

Hvaða matur þarftu að borða til að fá heilbrigt útlit hárs, þéttleika og glans? Trichologist frá sérhæfðu heilsugæslustöðinni fyrir fallegt hár, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) hefur 9 ára reynslu af að vinna með trichological vandamál, er höfundur greina, ræðumaður á vísindaráðstefnum um trichology vandamál og er tilbúinn að útskýra fyrir lesendum okkar hvaða vörur nýtast fyrir hár:

Fyrir mig, lækni trichologist, er umræða um matarvenjur nauðsynlegur þáttur í því að ráðfæra sig við sjúklinga vegna kvartana um hárlos eða versnun. Frumur í hársekkjum skiptast og vaxa mjög virkar. Það þarf mörg næringarefni til að viðhalda þessum ferlum.

Meginreglan um næringu fyrir heilsu krulla þinna er fjölbreytni hennar og jafnvægi. Mikilvægt og heildarinntöku kaloría og inntaka tiltekinna nauðsynlegra næringarefna. Í fyrsta lagi þarf að byggja upp hárbyggingu nægilegt magn af próteini og amínósýrum sem innihalda brennistein: cystein og metíónín. Það eru krossböndin milli cystein sameinda (tvísúlfíðbindingar) sem veita styrk keratíns, aðalpróteinins. Dagleg inntaka þess ætti að vera um það bil 1 gramm á hvert kílógramm af þyngd. Þessi tala getur lækkað eða aukist eftir aldri, hreyfingu og heilsueinkennum.

Plöntur og dýra uppspretta próteina Það ætti að vera með í mataræðinu í næstum jöfnum hlutföllum. Prótein frásogast best úr mjólk og fiski, aðeins verra - úr kjöti (kálfakjöt, nautakjöt, kalkún, kjúklingur). Plöntufæða er birgir margra nytsamlegra efna (vítamína, pólýfenól, trefjar), en prótein frá plöntum frásogast tiltölulega illa.

Vörur fyrir hárlos

Kjöt (og ekki epli, eins og almennt er talið) er einnig aðal birgir járns. Skortur þess er algengasta orsök brothættis, sljóleika og missis, sérstaklega hjá konum. Þegar dýraafurðir eru útilokaðar frá mataræðinu, ættir þú að íhuga vandlega mataræðið þitt fyrir nægilegt prótein (soja, linsubaunir, baunir, baunir, baunir, hnetur, korn), járn og B12 vítamín. Skortur þeirra getur ekki aðeins stuðlað að tapi, heldur ótímabærum gráum.

Verður að vera til staðar í mataræðinu og margs konar fita. Þeir taka þátt í nýmyndun stera hormóna (úr kólesteróli) og hafa þannig áhrif á vaxtarhringinn. Feiti fiskur er ekki aðeins uppspretta próteina, heldur einnig ómettað omega-3 fitusýrur, vítamín A og D, sem eru mikilvæg fyrir heilbrigða húð og hár. Skortur á þeim síðarnefndu er mjög algengur í íbúum okkar, jafnvel á sólríkum svæðum. Til að koma í veg fyrir það og meðhöndla það er oft nauðsynlegt að tengja fæðubótarefni með D-vítamíni við mataræðið. Skammtar eru notaðir af lækninum þar sem þeir eru háðir innihaldi D-vítamíns í blóði og geta verið mjög mismunandi.

Aðrar uppsprettur fituleysanlegra A og D vítamína: lifur, egg, smjör. Þú getur fengið A-vítamín úr plöntufæði í formi undanfara þess - karótín. Mikið af karótíni er að finna í björtu grænmeti og ávöxtum (gulrætur, papriku, grasker). Vítamín úr B-flokki eru mjög mikilvæg fyrir eðlilegan vöxt, þar af er ger bruggarans flókinn birgir.

Sjávarréttir - Þetta er ekki aðeins prótein, heldur einnig snefilefni sem eru mikilvæg fyrir hárvöxt: kopar, sink, selen, joð. En C-vítamín er eitt helsta andoxunarefnið sem eingöngu er hægt að fá frá plöntuuppsprettum (rósaber, sítrusávöxtum, súrkál, rifsberjum og sjótindri). Til að gera þetta er betra að nota þær ferskar. Upphitun og jafnvel löng snerting hakkaðs grænmetis og ávaxta við loft leiðir til þess að C-vítamín tapast.

Það er mikilvægt að skilja að næringarskortur getur ekki aðeins stafað af litlu inntöku þeirra. Orsakir skortsskilyrða geta verið vandamál við meltingu matar eða aukin þörf fyrir næringarefni á meðgöngu, mikil líkamleg áreynsla. Skortur á ákveðnum vítamínum og steinefnum stuðlar að reykingum, áfengi og lyfjameðferð (til dæmis getnaðarvarnarlyf til inntöku).

Góð næring er mjög mikilvæg fyrir heilbrigt hár. Hins vegar er mikilvægt að skilja að það verður ekki hægt að fylla skortinn með einni máltíð. Fjölvítamínfléttur eru ekki ætlaðir til meðferðar á annmörkum (þeir eru fyrirbyggjandi aðgerðir). Að auki er margs konar ástæður fyrir missi þeirra. Langvarandi fjölgun, þynning og þynning - tilefni til að ráðfæra sig við sérfræðing.

Þrjár vörur sem stuðla að og styrkja hárvöxt má finna í eftirfarandi myndbandi:

TOP bestu fegurð vörur fyrir hár og húð

Ef einstaklingur er með erfðafræðilega tilhneigingu til hárlosa, þá munu einhver bráð skilyrði í líkamanum, streita, vannæring hafa áhrif á ástand þeirra. Við meðhöndlun kvartana um tap mun trichologist alltaf taka eftir greiningunni á mataræðinu.

Hér er listi yfir gagnlegustu hárvörur:

Kjötið. Nefnilega dýraprótein. Uppbyggingin er 90% prótein, það er aðal byggingarefnið. Kjöt inniheldur sett af nauðsynlegum amínósýrum, það er að segja þær sem eru ekki framleiddar í líkama okkar, við getum fengið þær aðeins með næringu. Engin soja eða önnur grænmetisprótein geta komið í stað settar af amínósýrum úr kjötstykki. Að auki inniheldur rautt kjöt (nautakjöt, lambakjöt, svínakjöt) járn og B12 vítamín, skortur á því leiðir til blóðleysis og er þetta algengasta orsök hárlosa. Blóðleysi leiðir til langvarandi prolaps þeirra, þynning, þynning, brothætt og þurrkur stanganna, lækkun vaxtarhraða og hægur bati eftir prolaps. Hvítt alifugla inniheldur nóg prótein (20 g á 100 g), en mjög lítið járn og B12 vítamín. Aftur eru epli, bókhveiti og granatepli plöntujárn, það er að segja járn sem tekur ekki þátt í myndun blóðrauða.

Fiskur, sjávarréttir einnig mjög mikilvægir þættir í mataræði hvers og eins (notaðu að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku). Þeir eru einnig uppspretta próteina, en einnig omega-3 fitusýrur. Þeir hafa áberandi bólgueyðandi og andoxunaráhrif. Með skorti á þessu efni sést þurrkur og brothætt hár, þversnið af ábendingum, minni vexti og jafnvel tapi. Notkun Omega-3 við langvarandi húðbólgu í hársvörðinni, langvarandi flasa, óhóflegur þurrkur í húðinni eða öfugt, virk framleiðslu á sebum er mjög mikilvæg. Að auki, með nægilegri neyslu vítamína og fitusýra batnar vöxtur augnháranna og augabrúnanna.

Vörur sem eru gagnlegar fyrir hársvörðina eru einnig eggjarauður. Þeir eru uppsprettur líftíns - þetta er H-vítamín, þar sem skortur er húðbólga þróast, sem og fjölgun með framsæknum þurrstöngum. Dagskrafan fyrir lítín er 10 míkróg. Regluleg notkun eggjarauða veitir hári járn, sink, mangan, vítamín E, A, B.

Hörfræolía Er uppspretta grænmetisfitu, sem eru nauðsynleg til að mynda heilbrigt hárskaft, ef mataræði einstaklingsins er lélegt í fitu, mun krulla fyrr eða síðar tapa mýkt, skína, kjarninn verður brothættari og porous, auk þess er linfræ aftur birgir omega-3 fitusýra en einnig E-vítamín, sem er öflugt andoxunarefni.

6 heilsusamustu hárvörurnar

Þú hefur líklega spurt sjálfan þig spurninguna oftar en einu sinni: „Hvers konar mat ætti ég að borða fyrir heilbrigt hár?“. Núna munum við skoða allar tiltækar og gagnlegar vörur. Engin þörf á að hugsa um að vörur til vaxtar séu dýrar eða óaðgengilegar. Allt er hægt að kaupa í næstu verslun, og nú sérðu þetta, við skulum byrja.

Gulrætur - hefur vítamín PP, K, A, C, B9, kalíum. Það er einnig gagnlegt fyrir húð og neglur. Gulrót ver gegn brothætti og þurrki. Þú getur búið til grímur úr gulrótum og veig, þær munu skila fyrri fegurðinni á hausinn. Ef þú nuddar gulrótarsafa í höfuðið skaltu útrýma þurrku höfuðsins. Bætið gulrótum við salöt og borðið sérstaklega, svo að þú munir halda heilsunni og styrkja friðhelgi þína.
Rauðrófur - er mataræði með gagnlegar og læknandi eiginleika. Samsetningin inniheldur vítamín úr B-flokki, nauðsynleg fyrir efnaskiptaferli í hársvörðinni. Rauðrófur verndar öll hár gegn því að detta út. Það er ráðlegt að borða rófur nokkrum sinnum í viku til að viðhalda heilsunni í mörg ár. Rófur innihalda retínól, það hjálpar í baráttunni við flasa. Notaðu sjampó gegn flasa og borðaðu rófur, útkoman verður betri. Retínól hjálpar vel og kemur í veg fyrir bólgu í hársvörðinni.
Kjúklingaegg - innihalda prótein með nauðsynlegar amínósýrur. Vítamín úr B, E, K, PP, D, biotin, beta-karótíni, kólíni eru innifalin. Kjúklingalegg eru heilbrigð vara sem hægt er að borða nánast á hverjum degi. Eggjarauður er ekki heilbrigður, þeir þurfa að vera útilokaðir frá mataræðinu, aðeins þarf að borða prótein. Það er mikið af dýrafitu í eggjarauðu og það eykur slæmt kólesteról í líkamanum. Ef þú býrð til grímur er hægt að nota eggjarauðurnar 1-2 sinnum í mánuði og nota próteinin fyrir grímuna 2-3 sinnum í mánuði.
Feiti fiskur - inniheldur mikið af nytsömum og næringarefnum. Næstum engin kolvetni. Mikið af próteini og heilbrigðu ómettaðri fitu, þau eru einnig gagnleg fyrir neglur og húð. Vítamín A, B, E, sem eru hluti af fiskinum, leyfa þér að endurheimta styrk og fegurð. Borðaðu fisk nokkrum sinnum í viku. Einnig er hægt að búa til grímur úr fiski og þær nýtast vel. Búðu til grímur nokkrum sinnum í viku ef þú ert í vandræðum og grímur til að koma í veg fyrir vandamál 1-2 sinnum í mánuði.
Hnetur og fræ - hafa ómettað (heilbrigt) grænmetisfita. Draga úr magni slæmt kólesteróls í líkama okkar. Næstum öll innihalda E-vítamín, sem hefur jákvæð áhrif á æxlunarkerfi karla og kvenna. Margar hnetur og fræ innihalda vítamín úr hópum B, C, A og fleiri. Bættu ástand allra háranna og verndaðu það gegn tapi.
Mjólkurafurðir - innihalda mikið af kalki, og þessi heilsa er einnig fyrir tennur, neglur, bein. Kostirnir eru augljósir fyrir alla lífveruna. Borðaðu fitusnauðar mjólkurvörur, sem slík fita er mettuð, því hún er af dýraríkinu. Gagnlegar prótein innihalda nauðsynlegar amínósýrur. Kotasæla, gerjuð bökuð mjólk, ostur, jógúrt, kefir, jógúrt, sýrður rjómi - til skiptis þessar vörur og eru með í daglegu valmyndinni, aðeins með lágmarks fituinnihaldi, annars skaðar þú líkamann. Þú getur búið til grímur úr mjólkurafurðum.

Skaðlegt matvæli og aukefni í matvælum

Semifinished vörur, "skyndibiti" eru skaðleg. Við undirbúning þeirra gufa upp mörg gagnleg efni og mjög lítið er eftir. Og ef þau hafa ekki gagnleg efni, þá þarftu ekki að borða þau.
Salt - notið í hófi. Umfram salt hindrar frásog vítamína. Mínus þess er að það ertir magaslímhúðina og getur valdið framkomu magabólgu eða sárs.
Sætir og kolsýrðir drykkir - erting í maga, skaðleg sýra er hluti, útskolar kalsíum úr beinvef, eyðileggur tönn enamel og umbrot trufla. Soda vatn er líka slæmt fyrir öll þín hár og stuðlar að hárlosi. Fjarlægðu eða lágmarkaðu glitrandi vatn.
Mjólkurvörur - auðvitað ekki allir, en sumir geta valdið ofnæmisviðbrögðum og kláða í höfði. Í mjólk og mjólkurafurðum, því miður, mettaðri fitu og það er skaðlegt. Borðaðu mjólkurafurðir með lítið fituinnihald, 0,5% er ákjósanlegasta, alveg „undanrennu“, undanskilið það einnig.
Sykur er ekki þversagnakenndur, heldur staðreynd. Í miklu magni af sykri í líkamanum getur einstaklingur átt í heilsufarsvandamálum, þar með talið hársvörðin. Sykur gerir það feita. Drekkið te án sykurs. Útiloka eða skera niður sælgæti, kökur, kökur, sælgæti, súkkulaði, marmelaði osfrv.

Horfðu á gagnlegt myndband númer 2:

12) Prótein fyrir heilbrigðan hárvöxt

Hárið þitt samanstendur af próteinum. Þess vegna, án frekari málflutnings, er ljóst að þetta er eitt mikilvægasta næringarefni fyrir hár. Prótein styrkja hársekk, hjálpa þér að léttast og byggja upp vöðva.

Matur með mikið prótein:

Egg
Dagsetningar
Grænmeti, ferskt grænmeti
Mjólk
Panir
Spírað fræ
Hampi
Hnetusmjör
Kínóa
Linsubaunir
Fiskur
Halla kjúklingur eða nautakjöt
Grísk jógúrt

14) Vítamín flókin háruppbót

Eins og fyrr segir eru fæðubótarefni ekkert nema blanda af mismunandi vítamínum og steinefnum í réttum hlutföllum.Notkun fléttna til að flýta fyrir hárvexti sparar tíma vegna þess Þú þarft ekki að eyða tíma í að hugsa um hvaða matvæli þú þarft að borða fyrir hárvöxt sem er rík af þessum næringarefnum. Vertu viss um að ráðfæra þig við sérfræðing áður en þú heldur áfram með neyslu fæðubótarefna.

Ef þú borðar rétt, þar á meðal mat ríkur af vítamínum og steinefnum í mataræði þínu, mun skínandi sítt hár hætta að vera ómögulegur draumur fyrir þig. Matur flýtir fyrir hárvöxt! Hárgreiðsla er einfölduð ef þú breytir um lífsstíl, eða öllu heldur mataræði þínu.