Hvernig á að léttast hratt heima

Kannski verður einhver hissa á þessum þætti en það kemur í ljós heima Þú getur gert ótrúlega hluti!

Til að setja á þig vellíðunargrímur skaltu búa til framúrskarandi hárgreiðslur, fylgja myndinni án aðstoðar líkamsræktarstöðvar, hvíta tennurnar án þess að heimsækja svona „hræðilegan“ tannlækni, gera flog, sjálfsnudd og margt fleira.

Fyrir húsmæður sem vilja koma á óvart með matreiðslu meistaraverkum annarra, heima geturðu: búið til dýrindis kokteila, alvöru pizzu og sushi, bakað kökur af óviðjafnanlegri fegurð og smekk. Almennt geturðu eldað heima allt sem hjarta þitt þráir og í bestu gæðum og eins og þú vilt.

Varðandi þægindi heima og hagkvæmni: Á vefnum “At Home Conditions.ru” er hægt að finna gagnleg ráð til að sjá um plöntur innanhúss, læra leyndarmál sápuframleiðslu, finna til dæmis hvernig á að þrífa silfur og gull heima og margt fleira áhugavert.

Einnig ýmsar heimabakaðar vörur sem þú getur bætt þægindi við og fengið góðar og ódýrar gjafir heima til fjölskyldu þinna og vina. Og einnig ýmis DIY handverk til að þróa sköpunargáfu barna.

Varðandi sjálf lyfjameðferð, þá verður maður að vera mjög varkár, vegna þess að útkoman er ekki alltaf góð. Vefsíðan heima safnaði upplýsingum um meðhöndlun á öðrum sjúkdómum með alþýðulækningum. En áður en þú kemur í framkvæmd, þarftu að huga vel að öllu og ráðfæra þig við lækni ef mögulegt er.

Öll ráðin sem safnað er á vefnum „heima“ munu hjálpa til við að búa til einstök og óeðlileg meistaraverk á sama tíma og spara persónulega peninga.

Hvernig á að léttast heima?

Eins og þú veist er þyngdartapi náð með því að sameina rétta næringu með hæfilegri hreyfingu. Leyndarmálið hvernig léttast heima er að þú þarft að draga úr kaloríuinntöku miðað við það sem var of þungt. Þannig að þeir verða brenndir á daginn og verða ekki lagðir í formi fitubrjóta. Maturinn þinn ætti að innihalda nauðsynleg efni og þætti til að viðhalda eðlilegri starfsemi líkamans.

Þú gætir haft áhuga á: Hvernig á að auka friðhelgi

Mataræði fyrir þyngdartap

Fylgdu grunnreglum heilbrigðs mataræðis, þær munu segja þér hvernig á að borða til að léttast heima:

matur sem er ríkur í hægum kolvetnum ætti að neyta á morgnana, það inniheldur korn (hrísgrjón, bókhveiti og haframjöl), grænmetisréttir og heilkornabrauð,
prótein matvæli eru sameinuð fersku grænmeti og eru innifalin í einhverri aðalmáltíðinni - þetta er fituskert kjöt og fiskur, egg, mjólkurvörur, sveppir og baunir,
matur ætti að innihalda ávexti og grænmeti - sá fyrsti í takmörkuðu magni vegna sykurs og kolvetna í morgunmat og snarl á milli hans og hádegismatsins, annað - blómkál og hvítkál, rófur, gulrætur, sellerí, spergilkál, tómatar, radísur og gúrkur,
það ætti að vera lágmarkshlutfall fitu - ekki meira en teskeið af jurtaolíum á dag, nokkrar hnetur og fiskur í köldum sjó.

Hvað má og ætti ekki að borða meðan þú léttist?

Hvað er til að borða til að léttast? Reyndar hefur þessi spurning sína eigin svarmöguleika:

engifer - flýta fyrir umbrotum, eykur blóðflæði, dregur úr matarlyst, það er gott að borða 1 matskeið tvisvar á dag,
sítrónu - ríkur í trefjum, vítamínum og öðrum nytsömum þáttum, inniheldur ekki hitaeiningar, flýta fyrir umbrotum,
chia fræ - þau eru líka spænskur vitringur, leysir vandamál í húð og æðum, hefur einnig jákvæð áhrif á efnaskiptaferli,
grænt kaffi - deyr hungur, virkjar heilann, inniheldur koffein og klórógen sýru,
goji berjum - Tíbet berberi hjálpar í raun hvert líffæri líkamans, með því að koma vinnu sinni í eðlilegt horf,
dökkt súkkulaði - flavonoids koma í veg fyrir blóðtappa, fenól styrkja blóðrásarkerfið og nokkur vöruhluti er fullkominn fyrir fullt snarl,
grænt te - er náttúrulegt andoxunarefni, virkar svipað og grænt kaffi á líkamann,
chilipipar - eða heitur rauður pipar eykur líkamshita, sem leiðir til brennslu fitu og virkjar umbrot.

Kaloríutafla með grænmeti

En hvað nákvæmlega er ekki þess virði ef þú vilt halda grannri mynd og grannri mitti í langan tíma:

sælgæti - sykur, eftirréttir, mjólkursúkkulaði, sælgæti, sætir ávextir,
sælgæti og kökur úr úrvalshveiti,
steiktir og reyktir diskar - undantekningarlaust
mjög feitur matur - ostar yfir 40% fita, pylsur og svín.

Aðferðum fyrir slimming heima

Það eru þrjár megin leiðir til að léttast heima:

gera róttækar breytingar á venjulegu mataræði,
stunda reglulega íþróttir og hreyfingu,
vinna sálrænt við sjálfan þig.

Lítum nánar á hverja aðferð til að takast á við umframþyngd.

Það eru mörg kerfi rétt og beinast að því að léttast næringu. Öll þau stuðla að því hvernig hægt er að léttast heima, sérstaklega ströng fæði:

Hollywood - fljótleg niðurstaða mínus 10-15 kg á 2 vikum, en mjög takmarkaður listi yfir vörur,
safa - vítamín og lífrænt vatn metta líkamann, en á sama tíma hreinsa hann af eiturefnum og eiturefnum,
ávextir - melóna, epli eða vatnsmelóna, innihalda mikið af glúkósa, trefjum og vítamínum, sem virka svipað og fyrri aðferð,
kefir - áhrifamikil áhrif mínus 6-8 kg á viku, hreinsun þarmanna og mettun með próteinum,
elskaðir - sjö daga ein næring með lóð 5-8 kg á þessu tímabili, að teknu tilliti til þess að einn daginn er leyfilegt að borða stranglega eina tegund matar.

Þú gætir haft áhuga á: Elda vængi í hunangi og sojasósu

Mild og yfirveguð mataræði:

Liepaja - miðað við mataræði íbúa CIS, getur þú borðað majónes með fituríkan fitu og drukkið óáfengan bjór,
Maggie - skipulögð kerfi, með smám saman niðurstöðu frá mínus 5-10 kg á mánuði,
ketó-mataræði - íþróttatækni með minnkun kolvetna og aukningu á próteini í mat,
Aðferð Pierre Ducane - flókið fjölþrepa áætlun um 100 vörur,
Kim Protasov - í 5 vikur, á matseðlinum er grænmeti, vatn og te án sykurs.

Fastandi fæðumeðferð er oft notuð í nútíma lækningum. Ef þú vilt nota þessa einföldu leið til að léttast heima skaltu fylgja ströngum reglum, með öllum sínum einfaldleika getur það verið hættulegt heilsunni:

stjórna vatnsjafnvæginu og drekka 2,5-3 lítra af vökva á dag,
ekki hanga í það í meira en 40 daga, þú ert stöðugt undir eftirliti læknis,
tvær vikur áður en þú fastaðir skaltu skipta yfir í mataræði með miklum plöntufæði,
fara smám saman út úr kerfinu og byrja með safa á tveggja tíma fresti, eftir - mjólkursúpur, kefir, ávexti og grænmetissöl
ákjósanlegasta námskeiðið er 10 dagar - í fyrstu þremur er tap á fituvef, síðan eiturefni og eiturefni, síðan endurreisn kunnuglegra aðgerða líkamans,
ekki nota þessa aðferð við berklum, sykursýki og lifrarbólgu, krabbameini.

Æfingar heima

Í flestum tilvikum er aðeins hægt að léttast með því að framkvæma mengi líkamsræktar.

Regluleg þjálfun er áhrifarík leið til að léttast heima ef þú fylgir skýrum áætlun um námskeið sem sameina hjartalínurit og hreyfingu:

Það er alltaf nauðsynlegt að byrja með upphitun fyrir alla vöðvahópa,
þá er aflbilið þrjár mínútur í 3 æfingar fyrir fótleggi, handleggjum, baki og abs,
hjartastig - 1 mínúta ákafur í formi að hlaupa á staðnum, hoppa eða mylja,
önnur og þriðja málsgrein 2 sinnum fyrir ítarlega rannsókn á vöðvahópum,
Endurtaktu - alla fasa einu til tvisvar til að treysta áhrifin,
lokastigið er teygja og slökun.

Til þess að fljótt ná tilætluðum áhrifum er nauðsynlegt að fara í 3-4 samsetta æfingar á viku og bæta þær við skokk, veltivigt eða hjólreiðar.

Próteinhristingur

Þeir koma í stað einnar eða fleiri máltíða, fara í valmynd föstudaga. Þeir hjálpa til við að fá líkamann þá orku sem hann þarfnast, næra hann á frumustigi, valda ekki ofnæmi, nema í einstökum tilvikum.

Meðal próteinshristinga sem hjálpa þér að léttast heima fljótt og vel, getur þú bent á:

drykki til þyngdartaps með litlu magni af próteini, um það bil 10 g á skammt - þau koma með aukefni í formi pektíns og kolvetna, þau eru notuð í stað 1-2 máltíða,
íþróttablöndur með einangruðu og l-karnitíni - bæta upp próteinsskort, eru notaðar kerfisbundið til þyngdartaps og henta fólki með mikla virkni, gefa áhrif fljótt mettunar vegna fjarveru pektíns,
einfaldar kokteilir til að léttast heima miðað við kefir, kanil og ber, aðra plöntuhluta, vörur byggðar á spítuðu hveiti - þeir koma í stað hádegismat eða morgunverð
náttúrulyfjaafköst og náttúruleg smoothies - hið fyrra er tiltölulega skaðlaust, en hið síðarnefnda getur innihaldið aukið magn af sykri ef þú kaupir þá í verslunum eða pantar í afhendingu þjónustu.

Að drekka umframþyngd er einn þægilegasti og auðveldasti kosturinn til að léttast.

Hér eru nokkrar einfaldar uppskriftir sem þú getur útbúið í eldhúsinu þínu úr spunnnu hráefni:

bananahrista - pískaðu í blandara eða hrærivél 1 1/2 þroskaður banani, 150 ml af fitusnauðri mjólk, klípa kanil og nokkra dropa af vanilluþykkni,
mjólk og egg - á svipaðan hátt, blandaðu 150 ml af fitusnauðum kefir, 50 grömm af heilum kotasæla, 5-6 quail eggjahvítu eða einum kjúklingi, bættu við einum banani eða teskeið af berjasírópi,
prótein með mangó - sameina 200 grömm af fituminni mjúkum kotasæla, 150 ml ósykraðri jógúrt og einum skrælda mangó,
vöðvastyrkandi drykkur - þeytið 200ml af undanrennu og 100 ml af grískri jógúrt, 2 msk próteinduft, 1 banana og 6 jarðarber, teskeið af hveitikimi, hellið 50ml af ferskri pressuðum safa í drykkinn.

Lyfjablöndur

Meðferð með lyfjum ætti að meðhöndla mjög vandlega.

Margar konur hugsa um hversu auðvelt það er að léttast heima, sjá leið út í lyfjavörur:

Taílenskar töflur - hafa þvagræsilyf og hægðalosandi áhrif, samanstanda af náttúrulegum efnisþáttum, en einnig fíkniefninu fenfluramine, sem er ávanabindandi og óvirkir hungurs tilfinninguna,
kítósan - fæðubótarefni úr skelfiskskeljum, virkar sem náttúrulegt sorbent, aðeins eitt hylki lyfsins er fær um að fjarlægja mörg eiturefni og eiturefni sem trufla grannan mynd,
Vitacline er náttúrulegt kóleretískt og hægðalosandi efni sem byggist á kassia torus og rabarbara, en blanda þess dregur úr matarlyst og fjarlægir staðnaða ferla,
reduksin Light - klassískt fulltrúi fæðubótarefna sem byggir á E-vítamíni og línólsýru, flýtir fyrir vöðvavöxt og dregur úr blóðsykri, eykur tón líkamans,
LiDa eða Bilayt 96 er vafasamt lyf sem inniheldur bindiefni svepp sem er bönnuð í Rússlandi, það inniheldur einnig lótusblaða, kókoshneta poria og kjúklinga maga húð.

Þyngdartap með hjálp töflna, nánast óháð samsetningu þeirra, leiðir til fíknar og verulegs streitu fyrir líkamann, þess vegna er það talið óöruggt.

Hefðbundnar aðferðir til að léttast heima

Það eru margar einfaldar leiðir til að léttast heima, þar á meðal:

andstæða sturtu - það stuðlar að endurnýjun húðarinnar, slíkt hitanudd útrýma eiturefni, þrengir og stækkar svitahola, tóna vöðvavef, 10 mínútur af þessari aðgerð eru jafnt og 20 mínútna ákafur þjálfun í líkamsræktarstöðinni,
umbúðir - fjarlægðu nokkra sentímetra af fitu og frumu, fyrst þarftu að skafa húðina með sjávarsalti eða kaffi, dreifa síðan með hunangi, sinnepi eða súkkulaði og vefja í filmu, hita upp og hvíla í um það bil hálftíma,
graskeruppskriftir - ferskt grænmetissalat með gulrótum eða grasker hafragrautur normalisera efnaskipti, gróa og draga úr þyngd, plokkfiskur saxaður grasker í um það bil 30-40 mínútur, bætið síðan skeið af hrísgrjónum eða haframjöl við það og plokkfiskur í hálftíma í viðbót, saltið ekki og ekki eldsneyti, borðaðu eins og fullan hádegismat eða kvöldmat,
hvítkálssafi - kemur í veg fyrir myndun fitu úr kolvetnum, það er mælt með því að drekka 2-3 glös að morgni á fastandi maga á morgnana klukkutíma fyrir máltíð, það er hægt að blanda því með gulrót og rauðrófusafa,
panicle salat - úr ferskum rófum, gulrótum og hvítkáli, klætt með linfræolíu, hreinsar þörmum frá eiturefni á áhrifaríkan hátt, fjarlægir eiturefni úr líkamanum,
gallskammta gjöld - frá immortelle, volodyushka og túnfífill, brjóta fljótt niður fitu, hjálpa til við að léttast, koma í veg fyrir myndun útfellingar á mitti og mjöðmum.

Skjótasta leiðin til að léttast heima

Sálfræðileg hlið vandans við ofþyngd krefst ekki minna vandaðrar rannsóknar en rétt næring og regluleg þjálfun.

Skilvirkasta leiðin til að léttast heima er að finna rétta hvatningu og sálræna afstöðu, til að fá siðferðislegan stuðning, til þess þarftu réttu viðhorfið:

skilið eftir allan kvörtun, efasemdir, fléttur og ótta í fortíðinni,
lifa nútíðinni með sjónarhorni á hvernig þú munt líta út í framtíðinni,
setja þér raunveruleg markmið, brjóta þau niður í lítil skref - missa 2 kg á viku, ekki á dag,
fylla lífið með einhverju nýju og björtu - skráðu þig í sömu dansana eða teikningu,
að hrósa sjálfum þér fyrir hvert, að vísu óverulegt afrek, til að endurheimta ástina fyrir sjálfan þig og líkama þinn.

Sálfræði hjálpar til við að losna við umfram líkamlega og andlega. En til að léttast mjög hratt þarftu að fylgja þremur einföldum stigum:

rétta næringu
regluleg hreyfing
tímanlega hvíld.

Hvernig á að léttast heima án megrunarkúra?

Hin eilífa spurning, er það mögulegt að léttast heima án fæðu, hefur jákvætt svar sem er að:

fylgja aga fæðunnar, neyta matar aðeins minna en nauðsyn krefur,
Ekki gefast upp á uppskriftum af uppáhalds réttunum þínum og ljúffengum vörum, aðlaga mataræðið best, velja sjálfstætt smám saman eða ákafa leiðréttingu,
telja og stjórna kaloríum heima og í vinnunni, um það bil ákvarða orkunotkun þína á daginn,
vega daglega á hverjum morgni og halda dagbók yfir vigtun,
eyða um 7500 kkal fyrir hvert kíló af umframþyngd - gangandi, hjartalínurit, útivist, líkamsrækt,
meðan þú haltir fyrri hlutastærðinni skaltu vinna meira svo að líkaminn hafi tíma til að eyða öllum uppsöfnuðum fitu og kolvetnum.

Og samt - ekki vera gráðugur og deila á félagslegum netum!
Þetta eru bestu þakkir fyrir okkur ...

Eiginleikar þess að léttast heima

Margvíslegar ástæður geta valdið útliti umframþyngdar og enginn er óhultur fyrir þessu vandamáli. Í fyrsta lagi eru fituflagnir afleiðing stöðugrar ofeldis, borða mat með háu kólesteróli, viðhalda kyrrsetu lífsstíl og dvelja oft í streituvaldandi aðstæðum.

Allir þessir þættir hafa neikvæð áhrif á heilsuna.Komi til þess að í lífi einstaklingsins séu mikið af streituvaldandi aðstæðum sem einfaldlega ekki er hægt að komast hjá, mun það fyrst og fremst hafa áhrif á þyngd. Við áfallið magnast framleiðsla hormónsins kortisóls. Sem afleiðing af þessu ferli byrja aukakíló að safnast upp í líkamanum. Til að koma í veg fyrir þetta ferli þarftu að reyna að verða ekki kvíðin yfir ýmsum smáatriðum.

Útlit auka punda getur verið hrundið af stað vegna brots á réttri meltingarferli. Samkvæmt lífeðlisfræði ætti að koma reglulega í þörmum. Ef þessu ferli er rofið byrjar uppsöfnun saur í hola þess, þar sem eiturefnismagn eykst. Öll skaðleg efni komast inn í líkamann í gegnum veggi meltingarvegarins. Allt þetta vekur virkjun upphafs ferlisins við að byggja upp fituvef af líkamanum. Þess vegna, ef það er fitufall í mitti, getur þetta verið fyrsta merki um alvarlegan meltingarbilun.

Hvernig á að borða til að léttast?

Í fyrsta lagi þarftu að reyna að breyta nálguninni við mat. Staðreyndin er sú að margir neyta skammta miklu meira en nauðsyn krefur. Allt þetta leiðir til ofeldis. Þetta er alvarlegt vandamál þar sem hægt er að slemba á næmi viðtakanna sem bregðast við ferli magadreifingar, sem gefur heilanum merki um að metta sé komin.

Þú verður að taka strangar stjórn á eigin lyst. Til að gera þetta þarftu að grípa til hæfilegra skammta, auk þess að bæta mataræði þínu með kaloríum mat sem inniheldur mikið magn af trefjum.

Ekki gleyma morgunmatnum. Þessa máltíð ætti að vera í jafnvægi og samanstanda um það bil 25% af heildar daglegu mataræði. Það mun nýtast vel að borða ristað brauð, stráið með litlu magni af ólífuolíu (u.þ.b. 1 msk. L.). Þú getur bætt máltíðina með hluta af steiktum eggjum, fituminni kotasælu og hálfri tómat.

Í engum tilvikum ættum við að gleyma C-vítamíni. Það verður nóg að borða eina greipaldin í morgunmatnum, sem er um það bil 65% af daglegri norm askorbínsýru. Að auki hægja á sítrónuávexti meltingarferlinu, þannig að mettatilfinning verður í nokkrar klukkustundir.

Það er mikilvægt að muna að þú getur ekki svipt líkama þinn kolvetni, prótein og fitu, þar sem þessi efni tryggja að öll innri líffæri séu virk. Að því tilskildu að þeir séu fullkomlega fjarverandi er möguleiki á versnandi líðan. Þess vegna verður að stjórna fjölda þeirra rétt og bæta mataræði þínu með gagnlegum vörum.

Hvaða matvæli hjálpa þér við að léttast?

Til þess að missa þig af nokkrum auka pundum heima ættir þú að fylgja eftirfarandi ráðum næringarfræðinga:

Það er gagnlegt að borða feita sjófisk, þar sem hann inniheldur omega-3 fitusýrur, sem notaðar eru í ýmsum fitubrennandi matvælum. Þú getur dregið úr hundraðshluta fituinnihalds í fiski, til þess þarftu bara að slökkva hann á lágum hita.

Valhnetur innihalda mikið af einómettaðri fitusýrum, þar með talið omega-3 fitusýrur. Þökk sé að borða þessa tegund hnetna verður mögulegt að flýta fyrir þyngdartapi þar sem matarlystin er verulega skert.

Sérstaklega þarf að huga að því magni af salti sem neytt er á dag. Það ætti að bæta í hófi við matreiðsluna. Það er ráðlegt að salta tilbúna rétti. Salt hefur einn skaðleg gæði - það heldur umfram vökva í líkamanum, sem vekur útliti bjúgs.

Frá mataræði þínu verður þú að reyna að útiloka fullkomlega margs konar sælgæti, sérstaklega hveiti. Þessi hlutur fyrir flestar stelpur verður erfiðastur þar sem líkaminn byrjar að krefjast sælgætis við þyngdartap. Í stað skaðlegra eftirrétta geturðu fjölbreytt mataræði þínu með náttúrulegu hunangi, ávaxtageljum og salötum, þurrkuðum ávöxtum. Hins vegar er aðeins takmarkað magn af náttúrulegu sælgæti leyfilegt.

Það er mikilvægt að hafa í huga að prótein er nauðsynlegt til að líkaminn geti virkað að fullu. Próteinmatur frásogast mun betur á kvöldin. Þess vegna getur þú í kvöldmat eldað soðið brjóst, soðið svínakjöt eða kálfakjöt.

Kolvetni frásogast best af líkamanum á fyrri hluta dags. Þess vegna er mælt með því að borða mat sem inniheldur mikið magn kolvetna í morgunmat.

Í hádeginu er matur sem er fituríkur ákjósanlegur. En það þýðir ekki að þú getir borðað ótakmarkaða kökur og annað sælgæti. Það verður nóg að borða skammta af súpu með því að bæta við litlu magni af smjöri eða sýrðum rjóma.

Til að fullnægja próteinþörf líkamans er nóg að borða skammt af kotasælu, kjöti, fiski, eggjum. Allar þessar vörur munu veita mettunartilfinningu í langan tíma og koma í veg fyrir líkurnar á fitufitu.

Þegar kjöt er valið er best að gefa fitusnauð afbrigði. Einnig eru ferskir ávextir og grænmeti mjög gagnleg fyrir líkamann, þar á meðal vörur til framleiðslu sem heilkorn var notað.

Á daginn þarftu að drekka að minnsta kosti einn og hálfan lítra af vökva, sem flýtir fyrir náttúrulegu brotthvarfi skaðlegra eiturefna og annarra útfalla frá líkamanum.

Yfir daginn er leyfilegt að neyta ekki meira en 2000 Kcal.

Heimatilbúin slimming umbúðir

Áður en farið er beint í umbúðirnar er nauðsynlegt að ákvarða hvort það verður kalt eða heitt. Seinni valkosturinn gefur hraðari niðurstöðu, en hefur margar frábendingar.

Þá þarftu að framkvæma húðhreinsunaraðgerð. Til að gera þetta geturðu notað einfaldan kjarr, gufað líkamann fyrirfram, tekið heitt bað. Þökk sé þessari aðgerð opnast svitahola og húðin tekur upp næringarefni miklu betur en á sama tíma flýtir ferli losunar skaðlegra eiturefna úr líkamanum.

Það er mikilvægt að muna eina reglu - þú getur ekki framkvæmt flögunaraðgerðina of oft, það mun vera nóg þrisvar í vikunni. Restina af dögunum, áður en þú umbúðir, þarftu bara að fara í heita sturtu.

Fyrir umbúðir er nauðsynlegt að undirbúa stórar plastfilmu fyrirfram til að vefja öll vandamál svæði líkamans.

Síðan er lokið samsetningunni fyrir umbúðir borin á húðina og dreift jafnt með blautum höndum.

Síðan er líkamanum vafið með filmu. Þegar heitt umbúðir eru framkvæmdar er mælt með því að klæðast heitum fötum sem skapa áhrif gufubaðsins. Þegar um er að ræða kalda gerð umbúða er engin þörf á einangrun.

Lengd aðferðarinnar er um það bil 30 mínútur, þá þarftu að þvo blönduna af húðinni með miklu af volgu vatni. Ásamt svita skolast skaðleg úrgangur.

Ekki er mælt með því að þurrka húðina þurrt með handklæði, það er best ef það þornar upp á eigin spýtur. Eftir aðgerðina, án mistaka, er eitthvert rakakrem borið á húðina. Tilvalinn kostur væri að nota gellyftingu fyrir líkamann, sem byggir á bláum kambrískum leir.

Heimilisbúðauppskriftir

Reglulegar súkkulaðipakkar með þangi koma ávinningi fyrir myndina þína og húð:

Þörungar eru bleyttir í köldu vatni og látnir standa í um það bil 5 klukkustundir.

Eftir tiltekinn tíma er samsetningin mulin með blandara.

Ósykrað kakóduft (100 g) er sett í samsetninguna sem myndast.

Öllum efnisþáttunum er blandað vandlega saman þar til massi af einsleitu samræmi hefur fengist.

Tilbúinn slurry er borinn á sárabindi sem eru tilbúnir til umbúða fyrirfram, sem vefja öll vandamál svæði.

Lengd umbúðanna er um það bil 40-60 mínútur, en síðan er blandan skoluð af með köldu vatni úr skinni.

Til að búa til umbúðir með þörungum og leir verður þú að fylgja eftirfarandi fyrirætlun:

Taktu þang (1/2 msk.), Blár leir, sítrónu ilmkjarnaolía (0,5 tsk), venjulegt vatn.
Fyrst er þörungunum nuddað vandlega með leir, síðan er heitu vatni bætt við.
Leir er eftir í um það bil 20 mínútur. Á þessum tíma ætti það að kólna alveg.
Sítrónuolía er sett í samsetninguna sem myndast.
Varan er borin á húðina, ofan á líkamann er sár með plastfilmu.
Lengd aðferðarinnar er um það bil 50 mínútur, síðan er blandan skoluð af með húð með köldu vatni.

Slimming nudd

Til að leiðrétta myndina og fjarlægja fitu undir húð er mælt með því að gera reglulega einfalt nudd þar sem:

til að fjarlægja fituinnlag í kvið, er mælt með að gera frumu nudd,

nudd er hægt að gera á næstum öllum líkamshlutum,

Eftir nudd, berðu olíu eða rakakrem á meðhöndlaða líkamshluta.

Með því að útvega reglulega líkamsrækt, snyrtivörur gegn frumu (nudd, líkamsbúðir osfrv.) Og aðlaga eigin mataræði geturðu fljótt komið myndinni í gott form. Aðeins samþætt nálgun mun hjálpa til við að ná tilætluðum árangri.

Hvaða æfingar þú þarft að gera til að léttast fljótt heima, sjá þetta myndband af Elena Silka:

Léttast hratt heima. Regla 1

Öll framtíðarárangur þinn við að léttast má auka 3-4 sinnum og það er eingöngu gert með heilsufarslegum ávinningi. Ef þú veltir fyrir þér hvernig á að léttast heima eins fljótt og auðið er og án þess að skaða heilsuna, þá er allt sem þú þarft að bæta við öflugasta tækið til að léttast - hvatning.

Þú verður að byrja að léttast hratt núna! Á morgun kemur aldrei, svo og næsta mánudag. Ef þú ert að lesa þessa grein - þú hefur þegar stigið fyrsta skrefið, haltu áfram að fara fram í röð, og þú munt örugglega sjá niðurstöðuna.

Hreinsar líkama eiturefna þegar léttast

Næringarfræðingar líta á hreinsun Enterosgel meltingarfæra sem nauðsynleg skref í öllum þyngdartapi áætlunum. Það gleypir virkan eiturefni og eiturefni, sem koma inn í líkamann í gnægð við sundurliðun líkamsfitu. Þegar fituinnfellingar eru sundurliðaðir ákaflega fara eiturefni út í blóðrásina og valda versnun langvinnra sjúkdóma, ógleði og óþægilegu eftirbragði í munni, magabólga og hægðasjúkdómar, daufa húð með unglingabólum og blettum á henni. Fólk trúir ranglega að þessi fyrirbæri tengist lækkun á kaloríuinnihaldi matar, en í raun er vandamálið einmitt í eiturefnunum! Það er einnig mikilvægt að Enterosgel fyllir magann vel og skapi þar með mettunartilfinningu og gleypi um leið umfram magasafa og ensím. Þannig að pirrandi áhrif þeirra á veggi magans eru hlutlaus, það er að þyngdartap endar ekki með magabólgu.

Hvernig á að léttast heima. Regla 4

Slimming hjálpartæki heima. Með því að breyta mataræði þínu og auka líkamsrækt, sem megin hluti af þyngdartapskerfi, gleymdu ekki viðbótaraðgerðum sem hjálpa þér að léttast fljótt heima. Hér eru nokkur þeirra:

Mikilvægt hlutverk í ferlinu við þyngdartap er spilað með inntöku nægilegs magns af D-vítamíni. Þetta vítamín, auk þátttöku þess í kalsíumumbrotum, hefur einnig beinan þátt í myndun próteina (þ.mt vöðva). Þessir ferlar þurfa orku sem líkaminn þarf að brjóta niður fituforða fyrir. Þess vegna, auk mataræðis og íþrótta, er nauðsynlegt að taka D-vítamín til dæmis í formi Ultra-D tyggitöflur. Þau innihalda 25 míkróg (1.000 ae) af kólekalsíferóli (D3 vítamíni), vegna formsins Ultra-D tyggitöflna má taka þau á hentugum tíma og þurfa ekki þvott.
Gufubað og rússneskt bað. Ein af aðferðunum við róttækt þyngdartap í gufubaði er að nudda líkamann með hunangi eða salti, en meðan á dvöl stendur í eimbaðinu byrjar að svitna mikið, sem varir jafnvel eftir að hafa farið úr gufusalnum. Lengdu þessu ferli eins mikið og mögulegt er með því að vefja þig í lak eða baðslopp um stund. Frábending fyrir þessari aðgerð er tilvist húðar á útbrotum, rispum og öðrum húðsjúkdómum.
Kremnotað til að leiðrétta myndina. Hitastillandi krem er sérstaklega gott, sem örvar efnaskipti í líkamanum, bætir blóðrásina og eitilfrárennsli vegna hitauppstreymis þegar það er notað á vandamálasvæði.
Sérstakur fatnaður úr hátækni efnum - stuttbuxur, buxur, belti. Með því að klæða þær á líkamsræktina eykur þú áhrif æfinga, þökk sé upphitun fitu undir húð.
Nudd - frábært viðbótarefni, það slakar á líkamanum, bætir útlit húðarinnar og eykur efnaskipti. Alls konar nuddarar sem nú eru til sölu munu koma í stað fagmannlegs nuddara og einnig hjálpa þér að léttast hratt heima.
Vatnsnudd. Þegar þú hefur keypt nuddstút til sturtu geturðu að auki nuddað líkama þinn með hjálp vatnsaðgerða.
Frá vatnsaðgerðum Margskonar böð eru einnig frábær hjálp í baráttunni gegn umframþyngd - gos, sjó, með arómatískum olíum, náttúrulyf. Almennar ráðleggingar varðandi ýmis böð eru eftirfarandi: þau verða að taka tvo daga í röð stuttu fyrir svefn og taka síðan tveggja daga hlé.
Hula - þörungur, leðja, olía, hunang, leir. Þetta er ein áhrifaríkasta viðbótaraðferðin sem notuð er við þyngdartap - þrjár til fjórar lotur eru nóg til að ná lækkun á mitti og mjöðmum. Einnig er hægt að framkvæma þau heima, sameina það með nuddi og bráðabirgðabaði með sjávarsalti - þá verður ferlið við að léttast mun hraðar!

Nútímaleg úrræði fyrir frumu

Önnur áhrifarík og ódýr leið til frumuíbúða, sem hægt er að nota heima, er að hita smyrsl. Til dæmis uppgötvaði sanngjarna kynið nýlega Kapsikam smyrsli, sem, auk verkjastillandi áhrifa, hefur einnig skemmtilega „aukaverkun“ - það dregur úr útliti hataðs appelsínuskel. Andstæðingur-frumuáhrif smyrslisins nást vegna eiginleika sumra efnisþátta sem mynda samsetningu þess: nefnilega nonivamide, kamfór og terpentín, sem hita vefina fullkomlega, bæta blóðrásina og þar með efnaskiptaferla á vandamálasvæðum. Að auki léttir smyrslið bólgu, sem að jafnaði er til staðar í vefjum sem hafa áhrif á þennan sjúkdóm. Hins vegar er ekki mælt með því að nota smyrslið í hreinu formi, þar sem þú getur fengið bruna. Það er betra að blanda því saman við venjulegt barnakrem og prófa það á litlu húðsvæði fyrir aðgerðina

Hvernig á að léttast hratt heima. Regla 5

Sálfræðilega viðhorfið. Skjótt þyngdartap heima ætti ekki að byrja með val á íþróttum eða mataræði. Mikilvægast af öllu er sálfræðilegt viðhorf. Þú verður að vera greinilega meðvituð um að þú vilt léttast og setja útlit þitt í röð. Aðeins með því að skilja og samþykkja þetta geturðu stjórnað sjálfum þér.

1.Það fyrsta og óþægilegasta sem þú þarft að gera er að viðurkenna að þú ert veikur og ert langveikur, sérstaklega ef þyngd þín er miklu hærri en óskað er. Til þess að takast á við sjúkdóm þinn þarftu að breyta um lífsstíl og fylgja honum alltaf, annars kemur sjúkdómurinn aftur.
2. Ákvörðunin um að léttast er aðeins þitt val og enginn getur neytt þig til að fara í megrun, stunda íþróttir og fylgja öðrum reglum, nema sjálfum þér.
3. Samskipti við eins og hugarfar, deildu með fólki sem hefur sömu vandamál - fáðu stuðningshóp.
4. Haltu dagbók um þyngdartap - lýsðu öllu sem kemur fyrir þig, þessar athugasemdir munu aga þig og hjálpa þér að forðast mistök.
5. Lærðu að tengjast truflunum - það gerist næstum alltaf. Tjáðu þig ekki, heldur fyrirgefðu og haltu áfram í samræmi við ákvörðun þína.
6. Finndu hvatningu til að léttast. Það getur verið tilfinning af stolti í sjálfum sér, ótti við að verða enn þykkari eða veikjast, ást, jafnvel öfund gagnvart vinum þínum sem tókst að komast í form.
7. Örvaðu þér sjónrænt - taktu mynd af breyttum líkama þínum og skoðaðu hann oftar, verðlaunaðu sjálfan þig fyrir afrek þín - gefðu þér gjöf, farðu í leikhúsið, keyptu uppáhalds súkkulaðibarinn þinn.
8. Vertu viss um að kaupa gólfskala svo niðurstöður þínar séu staðfestar með skýrum megindlegum vísbendingum.
9. Farðu í lítið en mjög árangursríkt bragð - skiptu um stóra diska með litlum diskum og hlutirnir þínir verða mun minni.

Allir vita, eða að minnsta kosti heyra, að það að missa þyngd fljótt og léttast almennt er ekki mjög gagnlegt og árangurslaust: líkaminn hefur ekki tíma til að venjast svo róttækri endurskipulagningu.

Elskaðu sjálfan þig fyrir hver þú ert. Ef þú verður betri þýðir það ekki að þú sért slæmur. Þetta er ástæða til að bæta úr ástandinu - ekki meira. Engin þörf á að nefna speglun þína í speglinum - þetta mun ekki hjálpa ferlinu við að léttast, heldur þvert á móti.

Sá sem vill léttast fljótt finnur 100 möguleika, einstaklingur sem vill ekki finna 100 ástæður. Hafðu þetta í huga þegar þú kemur með ástæðu fyrir því að þú getur ekki haldið áfram að léttast hratt.

Hvernig á að léttast hratt heima. Regla 6. Verndun lifrarinnar

Ferlið við að brenna fitu skapar byrði á lifrarfrumunum, auk þess geta sumar fæði, sérstaklega of ströng, með verulegum takmörkunum skaðað lifur. Þess vegna er mælt með því að bæta mataræði með lifrarvörn. Sem dæmi má nefna Legalon, frumlegt lyf sem byggist á þykkni mjólkurþistils með hæsta aðgengi meðal hliðstæða og hátt innihald virka efnisþáttar silymarin, sem styrkir himnur, örvar vinnu lifrarfrumna og kemur í veg fyrir að eitruð efni komist í það. Auk verndandi áhrifa, léttir lyfið bólgu og örvar endurnýjun lifrarfrumna.

Yfirstígðu tilfinninguna um hungur. Oftast er ástæðan fyrir „sundurliðun“ frá mataræðinu vanhæfni til að vinna bug á þráhyggju tilfinningunni af hungri sem kemur fram vegna þess að takmarka kaloríuinnihald matarins og breyta matarvenjum. Til að draga úr matarlyst og forðast bilun, mæla læknar Cefamadar, sem verkar beint á miðju hungurs í heila og dregur úr matarlyst. Það inniheldur ekki sibutramin og verkar varlega, án aukaverkana, stöðvun neyslu vekur ekki aukna matarlyst og skila „lækkuðum“ pundum.

Verða grannari án líkamsræktarstöðvar

Regluleg þjálfun, jafnvel þó þau séu framkvæmd heima, getur gert líkamann grannari og húðina þéttari. Þau eru gagnleg fyrir myndina og alla lífveruna í heild: skjaldkirtillinn virkjar framleiðslu skjaldkirtilshormóna sem bera ábyrgð á að stjórna umbrotum. Þeir sem ekki geta farið í ræktina ættu að byrja heima.

Þjálfunaráætlunin fyrir karla og konur er nánast eins. Munurinn er fjöldi aðferða og hvaða árangur ætti að nást.

Það felur í sér:

hjartalínurit: fyrstu líkamsþjálfunin lítur út eins og venjulegur gangur á hægum hraða. Fyrir þá sem eru ekki vanir að hreyfa sig mikið eru 10-15 mínútur nóg til að byrja með smám saman aukningu á lengd göngunnar upp í klukkutíma eða umskiptin í hlaup,
kraftmagn: þjálfun með styrktaræfingum flýta fyrir og viðhalda efnaskiptaferlum á réttu stigi. Án þeirra verða vöðvarnir ekki teygjanlegir og þrek líkamans eykst ekki. Veldu æfingar sem þurfa ekki sérstakan búnað fyrir námskeið heima.

Byrjunarþjálfunaráætlun

Góð upphitun í 10-15 mínútur er nauðsynleg fyrir hverja kennslustund. Meðan á því hita upp vöðvarnir og liðböndin, búa sig undir vinnu, sem mun draga verulega úr hættu á meiðslum eða úðabrotum. Eftir að hafa haldið áfram með æfingarnar.

Dæmi um forrit lítur svona út:

Stekkur með hámarksfjölda endurtekninga. Fyrir byrjendur eru þrjár aðferðir nægar. Álagið fer í gluteal og fótleggsvöðva.
Sígildar armbendingar með hné eða lítinn stuðning. Nauðsynlegt er að gera hámarksfjölda sinnum í þremur aðferðum. Að framkvæma þessar æfingar þjálfar allan öxlbeltið og hluta baksins.
Þrýstu á bekkinn í standandi / sitjandi stöðu. Ef það eru lóðir heima, þá þarftu að nota þær. Framkvæma frá 8 til 15 endurtekningar, þrjú sett. Hreyfing er nauðsynleg fyrir fallega axlalínu og þríhyrning á þríhöfða.
Snúningur: álag á efri hluta líkamans þegar þú leggur þig. Framkvæmdu hámarksfjölda sinnum í tveimur aðferðum.
Aftur snúningur: liggjandi á gólfinu, lyftu rassinum upp og reyndu að gera hámarksfjölda endurtekninga í tveimur settum.

Í fyrstu kennslustundum er mælt með stuttri hvíld eftir hverja æfingu og lengur eftir aðferðir til að endurheimta öndun. Smám saman minnka hvíldartímabil niður í 60 sekúndur. Í byrjun er nóg að taka þátt aðeins einu sinni í viku og ganga á hverjum degi. Nokkru seinna fjölgar æfingum í tvö og síðan þrisvar.

Forritið til að dæla upp vöðvum heima

Þú getur smíðað vöðva án þess að heimsækja líkamsræktarstöðina ef þú veist hvernig á að búa til forrit og sigrast á leti, sem gerir það erfitt að finna tíma fyrir æfingar heima. Það eru margar æfingar til að byggja upp vöðva heima. Áður en hver líkamsþjálfun fer fram upphitun og eftir að hafa farið í gegnum allt flókið - teygja sem gerir þér kleift að létta vöðvaspennu.

Forritið lítur svona út:

10 pull-ups með breitt og þröngt grip.
8 sprengiefni sem ýta á lofti: þegar þú ert að gera klassískan ýta, ýttu upp frá gólfinu svo að lófarnir hætta að snerta yfirborðið.
Stekkur á öðrum fæti með áherslu á stól eða annað yfirborð í sömu hæð. Kasta hægri fætinum í stólsætið, vinstri fótinn örlítið fram, setjið varlega niður, staðið upp. Endurtaktu 8-10 sinnum á hvorum fæti.
12 pull-ups með öfugu gripi.
5 ýta á hendur og fleira, standa við vegginn á höfði og niður.
12 afturhækkanir á stólum. Hvíldu á móti stólum sem standa á móti hvor öðrum, fótleggjum og handleggjum. Framkvæma armhækkanir, reyndu að falla eins lágt og mögulegt er.
12 hækkanir á fótum í hangi á lárétta bar. Fætur hækka eins hátt og mögulegt er, án þess að sveiflast.

Hvíldu eftir að hafa lokið öllum æfingum, gerðu endurtekningu frá upphafi til enda í hring, 3-4 sinnum. Fyrir góðan árangur, gerðu það annan hvern dag, á dögum skorts á þjálfun, gerðu létt hlaup, gerðu teygjuæfingar.

Í tilviki þegar lárétta barinn er ekki í íbúðinni geturðu æft á götunni. Til að auka þrek er hjartaálag innifalið í forritinu. Fjöldi endurtekninga og hringja eykst smám saman en vikulega.

A setja af vöðvamassa heima

Til að dæla upp heima þarftu ekki íþróttabúnað úr ræktinni, heldur löngunina til að gera það og samsvarandi þjálfunaráætlun. Ef það eru lóðir, þá er hægt að framkvæma nokkrar æfingar með þeim. En spunnir þýðir, til dæmis, stólar, haugar af bókum, par af plastvatnsflöskum getur verið nóg til fullrar þjálfunar.

Fyrsta daginn skaltu gera æfingar fyrir handleggina og bakið:

ýta frá gólfinu 8 sinnum
ýta á handleggjunum á hvolf allt að 6 sinnum,
ýta á milli tveggja stoða 8-12 sinnum,
að toga í lárétta stöngina með breiðu gripi allt að 10 sinnum, reyna að snerta þverslána með bringunni,
draga aftur grip allt að 8 sinnum.
Nauðsynlegt er að gera 2-3 aðferðir við hverja æfingu og allt að 4 hringi.

Á öðrum degi er fótafléttu framkvæmd:

sprettur
Hnúðar 12 sinnum. Hafðu hendurnar á bak við höfuðið, reyndu að sitja eins djúpt og hægt er, sléttari. Ef það eru lóðir heima, geturðu notað þær sem vigtunarefni,
10 lungum á fætinum. Fyrir hvert breiða skref eru 5 djúpar stuttur í röð,
hækka á sokkum í standandi stöðu á stuðningi til 20 sinnum. Hælið snertir ekki gólfið,
gera þrjú eða fjögur sett af hverri æfingu og 3-4 hringi með stuttu hléi.

Þegar líkaminn venst lágmarksálagi eru eftirfarandi með í heimaprogramminu til að vinna á massa:

ýta á annarri handleggnum frá gólfinu,
draga á lárétta barinn með breitt grip á bak við höfuðið,
lóðréttar ýta ups
ýta upp aftur
pull-back pull-ups
ýta á ójafna stöngina
þröngar uppsveiflur
rís á tá á öðrum fætinum.

Til að forðast ofþjálfun, úða og meiðsli er nauðsynlegt að fylgjast með því hvernig líkaminn skynjar álagið. Ef erfitt er að flytja þá fækkar endurtekningum, æfingar heima eru gerðar minni. Til að fjölga aðferðum hefst aðeins seinna.

Styrktarþjálfun heima

Styrktarþjálfun er helst framkvæmd í salnum, því þar er allt sem þú þarft fyrir þau.

Ef þú verður að eiga heima, þá:

byrjendur þurfa að gera nokkrum sinnum í viku,
stunda þjálfun á hringlaga grundvelli,
hvíldu á milli setanna í um það bil 1 mínúta,
endurtaka hverja æfingu allt að 12 sinnum,
skiptir álaginu: meira á fyrsta degi, minna á öðrum, á þriðja aukningunni aftur,
auka álagið í hverju setti þar til það er spenna í vöðvunum að velja þægilegasta valkostinn. Haltu áfram líkamsrækt á þægilegum hraða án þess að ofhlaða líkamann.

Þú þarft að byrja námskeið með 5 mínútna hjartaæfingu: hlaupandi, gangandi, klifra stigann, stökkva reipi. Í lok líkamsþjálfunarinnar skaltu teygja aðalvöðva.

Styrktarþjálfunaráætlun með lóðum:

bekkur pressur stuttur
Dumbbell pull fyrir brjósti
lunges aftur
dreifa handleggjum til hliðanna með álaginu þegar halla sér fram,
líkamsdrög
klassískt ýta eða hné,
deadlift
lækka fætur: hækka fæturna upp, í 45-90 gráðu horni, í viðkvæmri stöðu. Lyftu þeim niður og lækkaðu aftur, án þess að snerta gólfið með hælnum, án þess að lyfta neðri bakinu,
snúa búknum meðan þú leggst,
Skæri
að lyfta efri hluta líkamans, liggja á gólfinu með beinum fótum.

Álag á æfingum heima getur verið frá 2,5 til 7 kg á hvern handlegg, háð því hversu líkamsræktin er.

Einfalt flókið er hægt að bæta við með pull-ups og push-ups á lárétta barnum, samsíða börum, stuðningi. Bekkir með útigrill eru árangursríkir til að öðlast vöðvamassa, svo æfingar með notkun þess geta verið með í æfingum heima. Til að byrja með, til að koma í veg fyrir meiðsli, er mælt með því að byrja að æfa í líkamsræktarstöðinni.

Fylgdu drykkjarfyrirkomulaginu og drekktu allt að 1,5 lítra af hreinu vatni án bensín daglega: vökvinn skilur líkamann eftir með svita, því ætti að bæta við magni hans. Þetta, sem og jafnvægi mataræðis, er nauðsynlegt fyrir rétta umbrot, samræmda vinnu líkamans og til að ná fram áhrifum heimaþjálfunar.

Slimming Lifestyle

Stundum þarftu að breyta lífsstíl þínum til að léttast. Jafnvægi þess mun hjálpa til við að koma á líffræðilegum takti í líkama kvenna. Vegna þessa er frásog næringarefna eðlilegt, vinnu magans batnar, efnaskipti aukast. Að þróa skýra áætlun um svefnvakningu-morgunmat-hádegismat-kvöldmat mun hjálpa líkamanum að komast í röð og ná þyngdartapi.

Um lífsstíl ætti að endurskoða og líkamsrækt. Gerðu íþróttir þrisvar í viku heima, eða farðu úr fimm þúsund skrefum á hverjum degi. Þetta mun varðveita rúmmál vöðva en útrýma umfram líkamsfitu. Heilbrigður lífsstíll krefst einnig að losna við slæmar venjur (áfengi, reykingar), losna við streitu og langvinna sjúkdóma.

Endurheimt vatnsjafnvægis

Þegar þú léttist er mikilvægt að fylgjast með vatnsjafnvægi líkamans, vegna þess að vatn hefur áhrif á alla efnaskiptaferla. Ef einstaklingur léttir þyngd og brennir fitu missir líkaminn mikinn vökva. Það er mikilvægt að bæta upp fyrir það - drekkið úr 1,5 lítra af kyrru vatni á hverjum degi. Þessi upphæð felur ekki í sér te, kaffi, súpur og aðra drykki. Til að léttast þarftu að drekka kalt eða heitt vatn, á fastandi maga á hverjum morgni drekka glas með sneið af sítrónu og skeið af hunangi.

Spa meðferðir

Snyrtivörur til að léttast heima eru einnig vinsælar, sem viðbótar leið til að losna við frumu og herða myndina. Má þar nefna:

Slimming umbúðir - styrkja friðhelgi, minnkaðu rúmmál undirhúð, virkjaðu ferlið við að skipta fitu, losaðu þig við eiturefni. Notkunin: notaðu skrúbb til að afskilja húðina á vandamálasvæðum, notaðu blöndu af hunangi, fljótandi súkkulaði, þangi eða læknisleir. Matarhylki mun hjálpa til við að auka skarpskyggni gagnlegra efna í húðina - hulaðu þig í það og hylja með teppi. Eftir 35 mínútur, fjarlægðu blönduna í sturtunni, notaðu frumu krem fyrir tón. Umbúðir gera einu sinni á tveggja daga fresti, námskeið í 10-15 aðferðum.
Heitt bað fyrir þyngdartap - fjarlægðu eiturefni, flýttu fyrir umbrotum. Til að vökva geturðu bætt gos, sjávarsalti, náttúrulegum decoctions af jurtum, ilmkjarnaolíur. Haltu hjarta svæðinu yfir vatnsborði við köfun. Taktu bað í 20 mínútur með 10 meðferðum á tveggja daga fresti. Að ná árangri í fjöldatapi mun ekki láta þig bíða.
Sjálfsnudd fyrir þyngdartap heima - hefur áhrif á útfellingu fitu, útrýma frumu, herðir húðina. Til að framkvæma geturðu notað tómarúm krukkur, önnur tæki, olíu til að fá öflugt svif.

Myndskeið: Hvernig léttast á viku heima

Ekaterina, 27 ára

Ég ákvað að safna upplýsingum um hvernig á að léttast heima, því ég þyngdi fimm kg aukalega yfir veturinn, en ég gat ekki haft samband við sérfræðingana. Ég ákvað að draga úr daglegu mataræði mínu, byrjaði að hlaupa á morgnana og eftir nokkrar vikur náði ég þyngdartapi eftir stærð við mitti.

Ég var að spá í að léttast heima, því ég gat ekki farið í líkamsrækt vegna skorts á tíma. Ég byrjaði að gera æfingar á morgnana, skipti um snakk frá bollum í epli og skipulagði föstu daga um helgar. Mér tókst að ná þyngdartapi upp á tvö kíló á mánuði.