Hárið okkar vex um 1 sentímetri á mánuði og það mikilvægasta fyrir vöxt heilbrigðs og sterks hárs er vítamínin og næringarefnin sem við fáum frá mat, segja trichologists og næringarfræðingar. Rétt næring hjálpar til við að styrkja hár, koma í veg fyrir og jafnvel draga úr hárlosi. Hvaða hárheilsuvörur eru þess virði að borða á hverjum degi, lestu grein okkar.
Besta mataræðið fyrir heilbrigt hár er matur sem er ríkur af kalsíum og járni, mikið af grænu og laufgrænu grænmeti, þang og aðrar vítamíngjafir og steinefni.
Á sama tíma ráðleggja læknar með varúð að taka fæðubótarefni sem lofa að hárið á þér verði strax þykkara og vaxi hraðar. Hugsanlegt er að þeir geti gefið nákvæmlega öfug áhrif.
Staðreyndin er sú að í sumum tilvikum getur umframmagn af tilteknum næringarefnum, svo sem A-vítamíni, valdið hárlosi. Þess vegna ráðleggja sérfræðingar að, þegar þess er kostur, er veitt hárfæði þar sem öll þau efni sem þau þurfa eru til staðar í nægilegu magni og val er ekki gefið fæðubótarefnum heldur þegar komið á fót vítamín steinefnasamstæðum með jafnvægi.
Mataræði til að styrkja hárið - gagnlegustu vörurnar
Hér eru 10 matvæli sem eru grunnurinn að áhrifaríku hárstyrkandi mataræði.
Lax og annar feita fiskur. Lax er mettuð með omega-3 fjölómettaðri fitusýrum, sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða hársvörð. Skortur á fitusýrum getur leitt til þurrs hársvörð og hárið lítur út. Lax er einnig frábær próteingjafi. Það hefur mikið af B12 vítamíni og járni, sem einnig nærir og styrkir hárið. Ef þú fylgir grænmetisfæði, láttu eina eða tvær matskeiðar af hörfræolíu, plöntubundinni uppsprettu fitusýra, til að styrkja hárið.
Grænt grænmeti. Heilbrigt hár þarfnast efna sem finnast í grænu og laufgrænu grænmeti. Svo, spínat, spergilkál og laufsrófur eru mjög ríkar af A og C-vítamínum, sem líkaminn þarf að framleiða nóg sebum, sem þjónar sem náttúrulegt hárnæring fyrir hárið. Dökkgrænt grænmeti hjálpar einnig til við að veita hárið járn og kalsíum.
Belgjurt Baunir, baunir og linsubaunir eru einnig mjög mikilvægar til að styrkja hárið. Þau eru ekki aðeins frábær próteinuppspretta, sem er nauðsynleg fyrir hárvöxt. Belgjurtir eru ríkir af járni, sinki og biotíni. Stundum stafar brothætt og brothætt hár einmitt af skorti á biotíni. Næringarfræðingar mæla með því að borða þrjá eða fleiri bolla af baunum eða linsubaunum í hverri viku.
Hnetur. Borðar þú hnetur? Ef þú vilt sterkt og heilbrigt hár þarftu að borða það reglulega. Brasilíuhneta er ein besta náttúrulega uppspretta selen, efni sem er mikilvægt til að styrkja hár og hársvörð. Walnut inniheldur alfa-línólensýra - ein af omega-3 fitusýrunum sem bætir ástand hársins. Það er mikið af sinki í cashews, pekans og möndlum. Sinkskortur leiðir oft til hárlosa. Þess vegna er það þess virði að setja hnetur í matseðilinn þinn til að styrkja hárið.
Alifuglakjöt. Kjúklingur og kalkúnakjöt er frábær próteingjafi fyrir hárvöxt og styrkingu. Með skort á próteini í fæðunni verður hárið veik og brothætt og sterkur varanlegur próteinskortur mun leiða til þess að hárið verður dauf og litlaust. Alifuglakjöt er dýrmætt að því leyti að það er uppspretta járns með mikla aðgengi, sem frásogast auðveldlega af líkamanum.
Eggin. Til að styrkja hárið skiptir ekki máli hvaða egg þú vilt - harðsoðin, mjúk soðin eða steikt egg. Egg eru frábær uppspretta próteina. Að auki innihalda þau mikið af biotíni og B12 vítamíni - mikilvægustu fegurð næringarefnunum.
Heilkorn Heilkornabrauð og heilkorn korn, auðgað með vítamínum og steinefnum, stuðla einnig mikið að því að styrkja hárið. Í fyrsta lagi vegna verulegs innihalds sink, járns og B-vítamína.
Ostrur Þeir eru þekktari sem afródísíakar, en þeir auka ekki aðeins kynhvötina, heldur styrkja og næra hárið fullkomlega. Helsta leyndarmál þeirra er sink, öflugt andoxunarefni. Ef þú hefur ekki tækifæri til að setja ostrur í daglega valmyndina skaltu ekki vera hræddur. Nægilegt magn af sinki er ekki aðeins hægt að fá úr heilkornum og hnetum, heldur einnig úr nautakjöti og ungum kindakjöti.
Mjólkurafurðir. Mjólk og jógúrt eru framúrskarandi uppsprettur kalsíums, mjög mikilvægt steinefni fyrir hárvöxt og styrkingu. Mjólkurafurðir innihalda einnig mysu og kasein, sem eru mjög verðmætar uppsprettur próteina. Að auki eru jógúrt eða kotasæla tilvalin fyrir snarl allan daginn. Þú getur bætt nokkrum hnetum við þá og þessi samsetning mun gera hárið tvöfalt gagn.
Gulrætur Gulrætur eru mjög ríkar af A-vítamíni sem er mjög mikilvægt fyrir heilbrigða hársvörð og góða sjón. Því betur sem hársvörðin þín líður, því heilbrigt, glansandi og sterkt verður hárið á þér. Þess vegna skaltu ekki hika við gulrætur í daglegu matseðlinum, bæði út af fyrir sig og í salötum.
Mataræði til að styrkja hárið - halda jafnvægi
Þegar kemur að vörum til að styrkja hárið og varðveita fegurð, þá er mikilvægastur fjölbreytileiki þeirra. Yfirvegað mataræði, sem inniheldur prótein, ávexti, grænmeti, heilkorn, belgjurt belgjurt, feita fiska og mjólkurafurðir, sem gerir hárið sterkt, fallegt og heilbrigt, húðsjúkdómafræðingar eru sammála. Ef þú reynir oft að berjast gegn aukakílóum með hjálp tjá fæði og takmarka líkama þinn við einhverja af þessum vörum mun þetta hvorki gagnast maganum né hárið. Mjög kaloría mataræði krefst mjög oft útiloka tiltekinna næringarefna sem eru nauðsynleg fyrir heilsu og hárstyrkingu. Til dæmis, omega-3 fitusýrur, sink og A-vítamín. Á sama tíma vex hárið ekki aðeins verr og verður brothætt, litlaust, dauft. Stöðugur skortur á vítamínum og örnemum sem þarf til hárs leiðir mjög oft til mikils hárlos.
Ströng fæði hafa áhrif á lífsferil hársins. Verulegt þyngdartap á stuttum tíma brýtur í bága við eðlilegan takt við að skipta um hár. Tveimur til þremur mánuðum eftir að léttast gætirðu tekið eftir því að hárlos hefur aukist verulega. Þetta er tímabundið fyrirbæri, en til að endurheimta heilbrigt ástand hársins og styrkja það er aðeins hægt að gera með jafnvægi og samræmdu mataræði og góðri umönnun.
1. Prótein fyrir hárheilsu
Hárið samanstendur af próteini. Þess vegna er mjög mikilvægt að borða mat - próteingjafa, þá verða krulurnar þykkar og heilsusamlegar, segir Alyssa Ramsey, fulltrúi næringar- og næringarfræðideildar akademíunnar. Hún mælir með að þú setjir reglulega fisk, alifugla, nautakjöt, belgjurt, linsubaunir, hnetur, fræ og mjólkurvörur (gríska jógúrt og heimabakað ostur) á matseðlinum.
4. Omega-3 fitusýrur fyrir hárheilsu
"Fita er mikilvæg fyrir heilsusamlegan hársvörð. Ef einstaklingur heldur sig við mataræði með lágum kaloríu og forðast fitu verður hársvörðin þurr og bólginn. Fyrir vikið byrjar hárið að þynnast út," segir Karen Ansel, næringarfræðingur og meðhöfundur bókarinnar „Calendar diet: A Month Weight Loss Guide for mánuði. “ Omega-3 fita rakar hársvörðinn og hársekkina sérstaklega, segir næringarfræðingur. Ansel mælir með því að fitufiskafbrigði, þar með talið lax og silungur, séu tekin upp í matseðli sínum. Ef þú ert ekki aðdáandi af fiski skaltu kaupa hörfræ og chiafræ, kanolaolíu og valhnetur.
5. Sink fyrir heilbrigt hár
Sink er mikilvægt fyrir myndun keratíns, aðalþátturinn í hárinu. Þegar þú færð ekki nóg af sinki er hárið þurrt, sljór og brothætt, segir Ansel. Því miður hafa margar konur sinkskort í mataræði sínu, sérstaklega ef þær borða ekki rautt kjöt. Þess vegna krefst sérfræðingurinn þess að borða rautt kjöt, graskerfræ og kjúklingabaunir.
Því miður hafa margar konur sinkskort í mataræði sínu, sérstaklega ef þær borða ekki rautt kjöt.
6. A-vítamín fyrir heilbrigt hár
Viltu glansandi hár? Geymið A-vítamínmat á borðinu og í ísskápnum. „Það hjálpar hársveppakirtlunum að seyta sebum og verndar hárið gegn of miklum þurrki,“ útskýrir Ramsey. Sætar kartöflur, mangó, gulrætur og grasker eru frábær kostur í þessu tilfelli, segir sérfræðingurinn.
Þó að lyfjafræðishilla sé ýtt inn með vítamínum fyrir hár kallar Cording fyrst á samráð við lækninn. „Ef þú borðar allan matinn sem talinn er upp hér að ofan, held ég að það sé nóg fyrir vel snyrt hár,“ segir hún.
Undanfarið hafa yfirlýsingar um vafasöman ávinning af mataræði verið oftar gefnar í blöðum. Aðeins læknir ávísar mataræði og nauðsynlegt er að kveða á um með honum hvernig skipta eigi um tilteknar bannaðar vörur. Sterkt heilbrigt hár er alltaf viðeigandi og alltaf í tísku. Ef eitthvað fer úrskeiðis við krulurnar geturðu reynt að koma hárinu aftur í fegurð með einföldum ráðleggingum.
Vítamín nauðsynleg fyrir hár:
- B vítamín. Stuðla að örum hárvöxt, gera þær sterkar og þykkar, draga úr fituinnihaldi, gefa mýkt og skína (korn, korn, hnetur, egg, bruggar ger).
- E-vítamín. Það nærir hársekkina, læknar hárið, verndar gegn útfjólubláum geislum, endurheimtir blóðrásina í hársvörðinni (hnetur, fræ, jurtaolíur, grænt laufgrænmeti, egg).
- A-vítamín. Bætir uppbyggingu hársins, gerir þau mjúk og silkimjúk. Þurrt og klofið hár (lifur, egg, smjör, kotasæla) mun hafa sérstakan ávinning. Góðar uppsprettur karótíns: gulrætur, sjótoppur og apríkósur).
- C-vítamín - virkjar blóðrásina, flýtir fyrir hárvöxt, stuðlar að frásogi járns (sítrusávöxtur, japanskur kvíða, rósaber, sjótoppur, rifsber, kiwi).
Snefilefni:
- Magnesíum - veitir hár mýkt. Inniheldur í ferskum kryddjurtum, hnetum, þurrkuðum apríkósum.
- Kísill - gerir hárið sterkt og sterkt (gúrkur, kúrbít, rótarækt),
- Sink - kemur í veg fyrir að grátt hár og hárlos birtist (hvítlaukur, laukur, hvítkál),
- Selen - ver gegn útfjólubláum geislum og öðrum skaðlegum áhrifum (kjöt, mjólk, rúgbrauð),
- Fosfór - veitir hári ríkan lit og mýkt (fisk, baunir),
- Kalsíum - Það er nauðsynlegt fyrir uppbyggingu hársins (mjólkurafurðir, kryddjurtir, dökkgrænt grænmeti.)
- Járn - styrkir hárið, kemur í veg fyrir snemma grátt hár (lifur, bókhveiti, granatepli),
- Brennisteinn - veitir styrk og ljómi (fiskur, lifur, hvítlaukur, belgjurtir),
- Joð - gefur hárið heilbrigt útlit, tekur þátt í efnaskiptaferlum (sjávarfangi, persimmons, champignons),
- Kopar - ver hárið gegn ótímabærri öldrun (bókhveiti, hafrar, perlu bygg, apríkósur, grasker),
- Amínósýru týrósín einnig nauðsynlegt fyrir hár, verndar það gegn snemma gráu hári.
Top 10. Gagnlegustu hárvörur
- 1 Fiskur og sjávarfang - ríkt af fosfór, sinki, joði og heilbrigðu fitu.
- 2 Grænmeti og laufgrænmeti inniheldur mikið af kalki, magnesíum, járni, C-vítamínum.
- 3 Hnetur og fræ - verðmæt uppspretta E-vítamíns og fjölómettaðra fitusýra, inniheldur sink, selen.
- 4 Korn (spruttu korn, korn, brauð, kli) - aðal uppspretta B-vítamína
- 5 Fugl - inniheldur prótein sem auðvelt er að melta, án þess verður hárið dauf og litlaust. Að auki er alifugla ríkt af járni, nauðsynlegt fyrir líkamann.
- 6 Egg eru uppspretta próteina. Að auki innihalda þau nauðsynleg vítamín úr B-flokki.
- 7 jurtaolíur innihalda fjölómettaðar sýrur og vítamín A, D, E.
- 8 Grænmeti (gulrætur, rófur) - ríkt af vítamínum í B-flokki, A-vítamíni, svo og magnesíum og kalíum.
- 9 Mjólkurafurðir - uppsprettur lífræns kalsíums, ábyrgur fyrir hárvöxt og styrkingu
- 10 belgjurt belgjurt - ríkt af járni, sinki og biotíni, ábyrgt fyrir styrkleika hársins.
Folk úrræði við hármeðferð
Til þess að hárið sé heilbrigt er í sumum tilvikum aðeins leiðrétting á næringu ekki nóg. Í þessu tilfelli munu náttúruleg úrræði hjálpa.
Fyrir virkan vöxt og fegurð hárs, ráðleggur Dr. Walker að taka 0,5 lítra af gulrótarsafa, salati og alfalfa safa daglega í mánuð.
Aðferð við undirbúning: Blandið 9 hlutum af nýpressuðum gulrótarsafa saman við fjóra hluta af salatsafa og bætið 3 hlutum af alfalfa safa við þennan kokteil.
Ef þú getur ekki búið til slíka tónsmíð skiptir það ekki máli! Það er hægt að skipta út fyrir einfaldari kokteil. Gulrót-agúrkusafi hjálpar til við að endurheimta hárstyrk og skína og flýta fyrir vexti. Safi er tekinn í hlutfallinu 1: 1.
Með alvarlegu hárlosi ráðleggur grasalæknirinn Rim Akhmetov að nota þessa uppskrift: hella 2 bolla af höfrum með 6 bolla af sjóðandi mjólk. Sjóðið í 2 mínútur á lágum hita og kælið. Taktu 3 sinnum á dag í 1 glas í mánuð. Eftir mánuð, endurtaktu námskeiðið.
Í töflunni hér að neðan er fjallað um orsakir sumra hárvandamála.
