- Drekkið nóg af vatni. Þessi venja er nytsamleg fyrir hvaða árstíð sem er en á haustin þarf að minna á hana aftur. Margir taka eftir því að þegar kuldi byrjar er þeim ekki lengur eins þægilegt að drekka 8 glös af vatni og í sumarhitanum. Svo virðist sem líkaminn sé ekki lengur svo þyrstur, þannig að flest okkar draga úr magni vatnsins sem við drekkum á dag. Í kjölfarið leiðir þessi ákvörðun til ójafnvægis í vatni og síðan til versnunar á tilfinningalegu ástandi í heild. Þess vegna skaltu ekki draga úr magni drykkjarvatns sem notað er á kalda tímabilinu, reyndu bara að drekka hlýrra vatn en áður.
Taktu þátt í líkamsrækt, sérstaklega í fersku loftinu. Hlaupa, ganga með hundinn eða taka hrífu og fjarlægja laufin úr garðinum.
Lokaðu rúminu þínu daglega til að forðast þá freistingu að eyða allan daginn í því. Berjast gegn syfju í haust eins og svarinn óvin. Þú hefur efni á stuttum síðdegis blund, en aðeins undir stjórn vekjaraklukku. Snyrtilegu upp herbergið. Ef þú verður steypa framhjá haustþunglyndi, þá mun tilfinningin að lokið gagnlegri vinnu hjálpa þér að sjá björtu hliðar þessa dags.
- 6 leiðir til að hressa þig fljótt upp.
- Ráð sálfræðings um það hvernig eigi að læra að njóta lífsins.
- 5 erfiðar tækni til að vinna bug á leti í sjálfum þér.
Hvernig losna við haustblús
Þunglyndi og slæmt skap eru órjúfanlegur hluti af lífi hvers og eins. Við höfum öll tímabil. Þegar þú vilt sleppa öllu og fara eitthvað eða ekki sjá neinn eins lengi og mögulegt er. Á haustin versnar það.
Á haustin upplifa flestir annað hvort varla áberandi eða alvarlega milta, en næstum allir hafa það. Þetta gerist alltaf þegar við yfirgefum stað sem okkur líkar vel við eða sem við erum vön. Við venjum okkur bara af sumrinu en þú þarft að geta haldið áfram. Ég vil breyta lífi mínu, en ég hef enga styrkleika - þetta er algengasta haustvandamálið fyrir mikinn fjölda fólks um allan heim.
Sálfræði breytinga
Breytingar gera okkur alltaf svolítið sorglegt. Kannski er þetta ótti vegna þess að við vitum ekki hvað gerist næst. Hugsanlegt er að þetta sé einföld sorg, svipuð sorg áður en þú yfirgefur staðinn sem þú ert vanur. Það gerist oft að þú ert í heimsókn eða í fríi. En þú vilt ekki fara eða fara að heiman í langan tíma. Hér gildir sama meginreglan um sálræna festingu.
Reyndar, þú verður bara að segja sjálfum þér að allt nýtt sé til hins betra, því þetta er helsta sönnun þess að við erum að komast áfram, ekki aftur á bak. Í lokin getum við ekki breytt neinu. Aðrar nýjar tilfinningar bíða þín, svo vertu ekki þunglyndur.
September og haust í heild skapar sérstakt vandamál fyrir skólabörn og nemendur. Já, það er erfitt að læra en reyndu að hugga þig með því að það er einfaldlega enginn valkostur. Breyting á landslagi er það sem ætti að gerast samt. Í allt sumar mun sumarið ekki endast, svo endirinn á fríinu eða hvíldinni er eðlilegur.
Hvað á að gera á haustin til að berjast gegn þunglyndi
Það er margt að gera á haustin. Þetta er töfrandi tími, sem einnig krefst þess að þú fáir sérstök viðbrögð, sérstaka nálgun. Haust milta fer eftir að þú byrjar að gera áætlanir um framtíðina. Byrjaðu að hugsa um áramótin, um óvenjulega vetrarstemningu.
Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að berjast gegn þunglyndi:
þróaðu nýjar heilbrigðar venjur fyrir sjálfan þig. Hugsanlegt er að til dæmis íþróttir verði góðir hjálparhellur í baráttunni gegn sinnuleysi. Á haustin minnkar hitinn, svo það er auðveldara að byrja æfingar en á sumrin, þegar mikið er um að vera,
finna nýja skemmtun. Lestu bók, horfðu á kvikmyndir, hittu gamla vini. Þetta er tími nostalgíu og drauma
farðu í rúmið á réttum tíma. Líffræðilega klukkan bregst svo þú þarft að finna réttan tíma til að byrja að sofa og fara á fætur. Það verður dimmt snemma á kvöldin, svo það virðist vera kominn tími til að fara fyrr að sofa. Vegna þessa eykst þreyta og þunglyndishugsanir koma. Leggðu þig fyrr til að fara á fætur nokkrum klukkustundum áður
klæða þig oftar í skærum litum. Litameðferð er öflug leið til að auka orku og bæta skap. Þetta finnst sérstaklega á haustin. Notaðu meira rautt, blátt, appelsínugult og gult. Þessir litir, í mismiklum mæli og á mismunandi vegu, hjálpa fólki að lengja þrótt sinn,
hlustaðu á skemmtilegri tónlist. Í heimi nútímans er hægt að hlusta á tónlist alls staðar. Spilaðu oftar tónlist í símanum þínum og spilarum sem styrkir og hvetur til hamingju,
borða rétt. Ekkert áfengi er valkostur, þó að því minna sem það er, því betra. Að sitja með góðri manneskju yfir glasi af víni er gott, en ekki misnota það. Borðaðu venjulegan mat, ekki feitan mat frá skyndibitastaði. Kólesteról og önnur slæm efni hafa neikvæð áhrif á líðan, þroskast eða valda slæmu skapi.
Á haustin er betra að taka þátt í minni sjálfsgröfti og sjálfsskoðun. Man ekki fortíðina - hugsaðu um framtíðina. Besti aðstoðarmaður þinn er sjálfur. Aðeins hugsanir þínar geta valdið þér jákvæðni.
Það eru nokkur atriði sem þú átt að henda út úr lífi þínu. Haustið er umskipunarpunktur sem krefst hreinsunar á meðvitund. Þetta er tími sorpsöfnunar frá höfði, frá húsinu, lífi þeirra. Umfram kjölfesta safnast stöðugt, sem neyðir okkur til að vinna fyrir slit. Þú þarft að lifa frjálslega og auðveldlega. Haustið mun kenna þér þetta ef þú vilt virkilega skemmtilega breytingu. Gangi þér vel og jákvæðara og ekki gleyma að smella á hnappana og
Á rásinni okkar í Yandex.Zen eru alltaf áhugaverðustu greinarnar um þetta efni. Vertu viss um að gerast áskrifandi!
1. Finndu kostina á haustin
Ekki taka haustið neikvætt, þetta tímabil hefur líka sína kosti:
- Sumarhitinn þreytist ekki lengur.
- Ef börnin þín eru skólabörn, þá eru þau loksins að læra, húsið er orðið hljóðlátara og hreinna.
- Ef þú ert með garð - ræktunin er þegar uppskorin, náttúruvernd er lokuð, þú getur örugglega slakað á eða gert eitthvað áhugavert.
2. Safnaðu gjöfum haustsins
Dag eftir dag rignir, þú getur ekki gengið niður götuna og þú getur ekki setið í garðinum eins og á sumrin. En ekki leiðast, eyða haustinu með hagnaði - safna gjöfum haustsins. Ekki sitja um helgina heima, milta sigrar þá sem leiðast og harma í vondu veðri. Klæddu börnin hlýrri og öll fjölskyldan fer í skóginn til að fá sveppi. Börn hafa gaman af því að hlaupa um skóginn og þú færð sjó af jákvæðum tilfinningum úr fersku lofti og skógi náttúrunnar.
Ef langtímaferðin er ekki með í skjótum áætlunum geturðu farið í göngutúr með börnunum í garðinum, sótt falleg lauf, kvisti og gert ikebana saman heima.
4. Náðu niðurstöðunni
Hversu oft setjum við okkur markmið: léttumst um 5 kg, hættu að reykja, byrjum að skokka á morgnana, gerðu líkamsrækt. En framkvæmd þeirra er stöðugt frestað fyrr en seinna eða þar til næsta mánudag. Löngunin til að byrja er ógnvekjandi, en aðgerðaleysi, sem þýðir veikburða vilja, kúgar enn meira. Ekki snúa aftur niður, byrjaðu strax, farðu upp í spegilinn og segðu til umhugsunar þinnar: "- Ég er sterk, ég get það." Og þú munt upplifa óviðjafnanlega spennu þegar þú nærð markmiði þínu.
5. Finndu eitthvað að gera
Það verður dimmt snemma á haustin og rigning veður takmarkar gengur - það skiptir ekki máli; finndu eitthvað að gera. Hvers konar nálastunga er heillandi ferli sem vekur skapið. Ekki skilja eftir tíma fyrir sorg, binddu sokkana eiginmannsins eða stöngina með börnum úr saltdeigi. Þú getur fengið hugmyndir af internetinu - þú skrifar í handsmíðaða leitarvélina og þú munt fá tugi hugmynda með myndum og myndbandskennslu, veldu bara.
6. Vertu fallegri
Jæja, hvað gerir konur okkar svona upplífgandi? - Þetta er tilfinning um fegurð okkar þegar allir í kring dást að og hrósa. Núna á dögum gráa haustsins þarftu örugglega að fá þessa endurnærandi aðdáunarorku. Horfðu á sjálfan þig í speglinum með tortryggni og hugsaðu um hvað er hægt að breyta í útliti til hins betra? - Ný hairstyle, annar hárlitur, bjartari varalitur, kannski þarftu að dekra við andlit þitt með öldrunargrímum eða henda frá þér nokkrum kílóum.
7. gaum að nánu lífi
Láttu ekki myrkur tónar haustsins í sambandi við ástvin þinn. Kynlíf þitt ætti alltaf að vera lifandi. Gerðu fjölbreytni oftar, vertu skapandi í nánasta lífi þínu. Taktu frumkvæðið - gefðu honum yndislegan aðdraganda, gerðu þér ógleymanlegt nudd eða óvart með hlutverkaleik og ástvinur þinn mun svara þér af sömu umhyggju og ást.
1. Vertu duglegur
Vertu ötull og það er einfaldlega enginn tími eftir fyrir milta. Að auki halda vísindamenn því fram að hvers konar hreyfing stuðli að framleiðslu hormónsins endorfíns sem veki skapið.
Haustið er frábær tími til að hjóla, ganga, safna herbarium. Ef það er fallegt landslag utan borgar skaltu ekki sitja heima! Það er enginn svifandi hiti, haustvindurinn strýkur þér hljóðlega með ferskri hlýju sinni - hvaða veður getur frekar stuðlað að langri dvöl í náttúrunni?
Þynntu hjólaferðir og labbaðu bara um heimilisstörfin, gerðu morgunæfingar. Eða kannski geturðu jafnvel byrjað að hlaupa á morgnana? Hreyfing er besta forvörn milta.
2. Raðaðu ljósmyndasettu í náttúrunni
11 ráð frá haustblúsnum
Mjúk sól, rauðskegg og gullna lauf - er mögulegt að koma með besta landslagið fyrir fallega ljósmyndun? Komdu með huggulegar myndir með dúnkenndum klúta og mjúkum peysum og ekki hika við að semja við ljósmyndarann. Þú verður að skemmta þér og fá fallegar myndir sem sanna þér að eilífu að haustið er aldrei leiðinlegt. Og ef þú skýtur saman með vinum þínum eða ástvini þínum, þá gefðu þeim góða stemningu líka!
3. Vertu skapandi
Það er á haustin af einhverjum ástæðum sem skapandi hæfileikar vakna. Fullvissan sem þessi tími veitir leiðir greinilega í ljós falda hæfileika okkar. Þú getur ekki einu sinni ímyndað þér hversu mikið þú getur gert á þessu frábæra tímabili! Skreyttu húsið í haustþema, búðu til herbarium, keyptu haustblóm í potta, málaðu veröndina eða gólfið þitt í húsinu, mættu á málarasmiðju, taktu mynd af náttúrunni, fjölskyldunni. Þú hefur enn tíma til að sjá eftir því að haustið er svo stutt!
4. Bakið dágóður
11 ráð frá haustblúsnum
Að sitja heima og moped er ekki fyrir okkur. Opnaðu matreiðslubókina eða leitaðu á netinu að nýjum uppskriftum. Bakað epli, ilmandi kökur - þvílíkur reitur til tilrauna! Allt þetta er hægt að skreyta fallega og meðhöndla vini sem hafa komið að bíða eftir rigningu heima hjá þér. Bragðtegundir af písum auka skap þitt og hjálpa þér að lifa hamingjusamlega jafnvel gráa haustið. Gleymdu bara ekki að telja hitaeiningar, svo að auka pund geri þig ekki í uppnámi á vorin.
7. Raða saman samkomum
Ef sól og gullblöð víkja fyrir gráum himni og berum trjám, þá er kominn tími til að eignast vini: elda glögg, finna nýjar uppskriftir að ilmandi kanilrúllum, horfa á eftirlætis kvikmyndir þínar og eyða rigningarkvöldum undir einu teppi með ástkæra þinni. Sem valkostur: skipuleggðu þemakvöld í hverri viku með mismunandi borðspilum - þú getur ekki einu sinni ímyndað þér hversu margir af þeim eru! Þegar þér hefur verið haldið á brott og jafnvel á sumrin verðurðu ekki dreginn út úr húsinu!
8. Farðu í hópatíma
11 ráð frá haustblúsnum
Venjulega „kalt smell“ keyrir alla landsmenn undir þakið og því er óhætt að segja að haust sameini fólk. Er vor besti tími fyrir stefnumót? Pardansar, jógatímar, ýmsar málstofur, hringur af leiknihæfileikum - allt þetta mun ekki aðeins hressa þig upp heldur einnig gefa þér mikið af nýjum og áhugaverðum kunningjum.
9. Settu fataskápinn þinn í röð
Framkvæmdu úttekt í skápunum: ekki henda því sem þér hefur ekki líkað í lengi, breyttu, klipptu það af - gerðu það! Haustið er frábær tími til að gera tilraunir með stíl. Jakkar, jakkar, klútar, litríkir kjólar - sameina hluti á óvæntustu valkostina og þú getur mjög vel komið með björt stílhrein boga! Og versaðu síðan - og fáðu þér nokkrar nýjar, á haustin björt og stílhrein gizmos.
10. Gerðu þér regnbogadaga
Var haustgrátt og glæsilegt? Raðaðu síðan frídagur í lit heima! Gefðu hverjum degi vikunnar sinn eigin skugga - og lifðu deginum í samræmi við hann. Til dæmis getur þriðjudagurinn verið grænn: þú skiptir um rúmföt í grænt, kaupir húsplöntur, skreytir mat með grænu, setur á þig græna kjól, kveikir á hljóðum skógarins heima. Ég velti því fyrir mér hvaða lit heimilið þitt mun líkja meira?
Líkamsrækt
Vísindamenn hafa löngum sannað: líkamsrækt er gagnleg ekki aðeins fyrir líkama okkar, heldur einnig fyrir andann. Jafnvel miklir hugsuður fornmanna Platon og Aristóteles uppgötvuðu að betra væri að hugsa um að ganga, á þessum tíma getur heilinn leyst flóknustu vandamálin sem upp koma á daginn. Nemendur skólanna voru jafnvel kallaðir perepatikami, það er að segja göngugrindur. Svo í stað þess að þjóta í almenningssamgöngur á þjóta klukkustund eftir vinnu, skaltu setja húfu dýpra, stinga spilarann í eyrun - og farðu! Eftir svona promenades, eftir mánuð muntu gleyma mistökum þínum og byrja að hugsa meira jákvætt. Við the vegur, göngutúrar þróa einnig athugunarmátt: þegar þú gengur á fæti, í hvert skipti sem þú tekur eftir fleiri og fleiri smáatriðum í kringum þig. Jæja, fyrir þá sem af einhverjum ástæðum líkar ekki að ganga, þá eru hlaupabretti í líkamsræktarstöðvunum.
Aromatherapy
Hagstæðir eiginleikar ilmkjarnaolía eru einnig þekktir frá fornu fari. Fyrstu reykelsin birtust á Indlandi og Egyptalandi til forna og voru geymd í sérstökum skipum með langan þröngan háls. Samkvæmt tilgangi þeirra er þeim skipt í róandi og endurnærandi. Með þunglyndi mun sandelviður, lavenderolía, patchouli olía, kanilolía, ylang-ylang olía, jasmínolía hjálpa. Melissa, lavender, sedrusvið, kardimommur, appelsínugul olía og grenía olía eru einnig fræg fyrir tón eiginleika þeirra auk þess sem þau létta stress á taugum. Bæta má ilmkjarnaolíum við þegar þú tekur bað (3-5 dropa), setja á nálastungupunkta (úlnliði, musteri, á bak við eyrun og aftan á hnjám), eða hellt í ilmlampa.
Við erum það sem við borðum, segir frægt orðtak. Og það er það í raun.Þú verður að vera viðkvæmur fyrir mataræðinu og velja vandlega vörur. Að sögn margra næringarfræðinga er best að borða mat sem vex í heimalandi og hentar vel á tímabilinu. Á haustin þarftu að fylgja mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum - borðuðu meira korn, grænmeti, ávexti, takmarkaðu neyslu á kjöti og sælgæti. Og ef þú vilt léttast um áramótin, þá er kominn tími til að byrja, svo að ekki prófi líkamann með miklum takmörkunum í aðdraganda töfrandi daga ársins.
Gerðu eitthvað nýtt
Haustið er frábær tími til að uppgötva! Á haustin falla tré lauf og einnig þarf að uppfæra mannlega sál og bústað. Gerðu það sem þig hefur dreymt um langan tíma: byrjaðu að læra að teikna eða spila á hljóðfæri, skráðu þig á tungumálanámskeið, losaðu þig að lokum við gömul föt sem löngu hafa verið aðgerðalaus í skápnum! Þú munt finna hvernig sálinni líður strax betur.
Verða ástfangin!
Margt hefur verið skrifað og sagt um ávinninginn af þessari tilfinningu: við vitum öll þegar um mikið magn endorfíns sem seytt er af líkama ástfangins sem hefur jákvæð áhrif á skap okkar. Ást er besta lækningin gegn þunglyndi. Þú getur orðið ástfangin ekki aðeins á manneskjunni sem þú vilt, heldur einnig aftur með eigin manni þínum, vini, með haustlífi máluð í rauðu og gulu, lífinu almennt! Þegar öllu er á botninn hvolft eru tilfinningar ein fallegasta gjöfin til mannkynsins. Svo elskaðu og vertu glaður!
9. Umkringdu þig með jákvæðu og duglegu fólki
Auðvitað byrjar stundum að virðast að svona fólk er ekki til á plánetunni okkar, en það er alls ekki svo. Reyndu að finna þér áhugavert áhugamál sem þú getur stundað með öðru fólki (til dæmis klifur, leikhúsklúbb o.s.frv.). Ef þú ert ekki aðdáandi samkomna mun internetið hjálpa þér - á Facebook og VK er fjöldinn allur af hópum og samfélögum sem sameina fólk sem miðar að jákvæðri hugsun.
10. Farðu í bíó, hlustaðu á áhugaverðar hljóðbækur eða heimsóttu heilsulindina. Í orði, gerðu eitthvað ótrúlegt!
Í stað þess að sleppa frestun, gerðu eitthvað sem er lengra en venjuleg dagleg venja þín. Ef vinir þínir vilja ekki halda þér félagsskap, ja, skrifaðu þá færslu á Facebook með beiðni, laðaðu einn af gömlu vinum þínum eða eignast vini með öðrum mæðrum á leikskóla. Það er ekki nauðsynlegt að treysta alltaf á sama fólkið. Að auki er þetta frábært tækifæri til að eignast nýja vini.
11. Sjálfboðaliði
Að hjálpa öðrum hjálpar ekki aðeins til að afvegaleiða vandamál sín, heldur einnig ótrúlega upplífgandi. Ef þú hefur ekki tækifæri til að taka þátt í stórfelldu verkefni, þá gerðu lítil góðverk á hverjum degi: hrósaðu kollega, bakaðu bökur fyrir nágranna eða brostu bara til dapurs vegfaranda.
12. Draumur
Ímyndaðu þér að þú sért í einhverju hitabeltislandi, liggur á ströndinni og sippir af uppáhalds kokteilnum þínum. Þú getur meira að segja notað Google kort til að fara í sýndargöngu um fjarlæga horn jarðar! Ef þetta er of mikið fyrir þig skaltu byrja að búa þig undir komandi frí. Kannski að einn af ættingjum þínum eigi afmæli fljótlega og þú ert að reyna að velja frábæra gjöf handa honum? Og kannski dáirðu hrekkjavökuna og getur ekki beðið þar til þú getur þegar skorið úr graskerlykt? Vertu það eins og það kann - byrjaðu að verða tilbúinn núna!
14. Bættu við skemmtilegum litum
Auðvitað er haustið réttilega talið litríkasti tíminn - þegar öllu er á botninn hvolft er það á þessum árstíma sem þú getur röltað um breiða leiðir, þakið lag af gulli, appelsínugulum og rauðum laufum. En ekki á hverjum haustdegi er málað með skærum litum, flestir dagar eru kaldir, daufir og gráir. Þynntu svo augnablik með því að bæta skærum litum við myndina þína - notaðu rauðan varalit eða keyptu litríkan trefil.
KOMMENTAR Á VK
Góð grein, allar aðferðir prófaðar á sjálfum sér - hjálp! Ég þjáðist líka af þunglyndi áður en fór að labba meira í fersku lofti, ég fer oft á kaffihús með vinum, drakk tryptófan uppskrift af ró, hjálpar við þunglyndi, var meira skapandi og þunglyndi byrjaði að hjaðna, nú eru engin vandamál yfirleitt, ég lifi og nýt lífsins.
Haustblús, einkenni
Haustþunglyndi er ekki skilið sem geðsjúkdómur (eins og í þunglyndi almennt), heldur sem tímabundið milta í tengslum við breytingar á veðri. Þess vegna, ef með tilkomu haustsins líður skap þitt og matarlyst, ánægjan að gera uppáhalds hluti þína hverfur og þreyta eykst, þá skaltu athuga hvort það séu önnur einkenni sem hægt er að nota til að tala um „haust“ greininguna:
- sinnuleysi, vilji til að taka þátt í kröftugum athöfnum,
- skortur á löngun til samskipta,
- orsakalausa þrá,
- aukinn pirringur (óraunhæft reiðiáreiti) og / eða snerting,
- kvíði, hreyfifælni - þegar það er ómögulegt að „finna stað“,
- læti, erfiðleikar við að koma hlutunum til enda, minnkuð einbeiting,
- þreyta sem hverfur ekki jafnvel eftir hvíld, brotið ástand er viðvarandi jafnvel eftir svefn,
- vandræði með að sofna, svefnleysi eða órótt nætursvefn,
- aukin syfja yfir daginn,
- matarlyst: annað hvort fjarveru hans, eða öfugt, aukin,
- vöðvakrampar, tíð höfuðverkur og sársauki í öðrum líkamshlutum án augljósrar ástæðu, meltingartruflanir.
Einkenni haustþunglyndis geta varað í um þrjá mánuði, venjulega líður að hausti - milta lýkur.
Ef ofangreind einkenni eru til staðar óháð tíma ársins þýðir það að þú gætir verið með þunglyndi óháð árstíð og ástandið er alvarlegra, þetta vandamál ætti að leysa með hjálp lækna.
Til að vita allt um „óvininn“ mun ég dvelja við hvaðan milta og þunglyndi koma.
Haust milta, orsakir
Ástæðurnar, við the vegur, eru mjög raunverulegar, vísindalega byggðar.
- Á haustin, oftar en á öðrum tímum ársins, myndast segulstormar, loftþrýstingsstökk eru stöðug og munurinn á nóttu og dags hitastig verður mikill.
- Að draga úr dagsbirtu og skýjuðu veðri leiðir til lækkunar á magni gleðishormónsins - serótónín, og skortur þess getur komið fram ekki aðeins með ófullnægjandi framleiðslu, heldur einnig með mikilli virkni serótónín flutningspróteinsins, sem eykst einnig með minnkandi daglengd.
- Það hefur áhrif á sálfræðilega þáttinn, haustið lýkur árshringnum og okkur langar venjulega að gera úttektir í lokin á einhverju og þar sem ekki voru allar áætlanir efndir, urðu óþægilegir eða hörmulega atburðir, tilfinning um einskis virði, óútfyllt, vanmáttur getur komið upp.
- Til að fylgjast ekki með daglegu amstri, er slæmur svefn og óviðeigandi næring bætt við óhóflegar kröfur annarra, „stíflu“ í vinnunni (alvarlegustu fregnirnar falla á þessum tíma), sem leiðir til ofstreymis, þreytu og þunglyndis.
- Sérfræðingar telja að orsakirnar sem fylgja þunglyndi hausts og vetrar séu í mannslíkamanum sjálfum, það er að arfgeng tilhneiging gegnir mikilvægu hlutverki.
Þess má geta að haustþunglyndi er algengara hjá konum þar sem hormónabreytingar sem auka líkurnar á þunglyndisröskun hafa áhrif.
Haustþunglyndi, hvernig á að losna
Athugaðu hversu einkenni koma fram, ef þunglyndi er svo sterkt að það kemur í veg fyrir að þú lifir, stundir viðskipti og samskipti, þá þarftu hjálp læknis sem mun velja viðeigandi skammt af geðdeyfðarlyfinu.
Ef birtingarmyndirnar eru ekki svo sterkar, þá skulum við reyna að takast á við okkar eigin.
1. Meira ljós
Þar sem ein meginorsök haustþunglyndis er skortur á ljósi, „grípið“ sólina þegar það er mögulegt.
Í myrkrinu skaltu kveikja á ljósinu hvar sem þú ert, meðan það ætti að vera eins bjart og mögulegt er.
Til að líða vel ætti lýsingin í 18 metra herberginu að vera að minnsta kosti 250 watt.
Gefðu halógen eða flúrperur val, ljós þeirra eru svipuð dagsbirtu og geta "blekkt" líkamann og þjást af sólskorti.
Ef þú veist með vissu að haust og þunglyndi eru samheiti fyrir þig, reyndu að finna tækifæri til að fara um stund þar sem enginn raki og krapi er fyrir hendi.
2. Byrjaðu daginn rétt
Ef á frídegi, klukkutíma eftir að þú stendur upp, liggur þú í rúminu og eftir morgunmat leggst í sófa með bók, þá mun „ég vil ekki neitt“ ásækja þig það sem eftir er dags. Þess vegna, til að taka á málinu „hvernig eigi að láta undan haustblús“:
15 mínútur af morgunæfingum fyrir framan opinn glugga - tilvalin byrjun á deginum,
- Hlustaðu á klassíska tónlist
Það snyrtilegir taugakerfið.
Fyrir þunglyndi er best að hlusta á: sinfóníu Tchaikovsky nr. 6, Beethovens Egmont-yfirture, Liszt ungverska rhapsody nr. 2, og einnig verk Shostakovich.
Alhliða þunglyndislyf - verk frá Mozart.
Á nóttunni lækkar líkamshitinn lítillega, á morgnana líður þér eins og að hlýna og það er betra að fara í sturtu ekki kalt, heldur nær heitu - það mun fljótt koma þér aftur til lífs. Ljúktu við vatnsmeðferðir með andstæða sturtu ef þú getur ... 😉
Veldu sturtugel með endurnærandi ilm - sítrónu, appelsínu, geranium.
3. Rétt næring
Á morgnana falla margir í þrýsting, svo kaffi með sígarettu er versti kosturinn sem þú getur ímyndað þér)))
En það besta er hið alræmda haframjöl, þar sem hunangi eða ávöxtum er bætt við í stað sykurs.
Ef talan þín er ekki háð kaloríuverðmæti matar, borðuðu góðar samlokur með smjöri og osti, pönnukökum með sýrðum rjóma og hnetum í morgunmat. Af drykkjunum er tonic grænt te best.
Borðaðu meira grænu, grænmeti og ávexti, sítrónuávextir eru sérstaklega góðir - þeir styrkja taugakerfið, og á sama tíma ónæmi.
Og síðast en ekki síst, í mataræðinu eru matvæli sem innihalda amínósýruna tryptófan, það eyðir skort á serótóníni (gleðihormóninu) og melatóníni (svefnhormóninu):
- súkkulaði
- ostur
- hnetur
- ávextir og grænmeti í skærum litum,
- banana
- fiskur
- sjókál.
8. Elskaðu vatnið
Ég endurtek að ég mun ekki drekka tilskilið magn af hreinu vatni og það vita allir. Við erum að tala um að heimsækja sundlaugina, baðið (ef engar frábendingar eru) og taka á kvöldin heitt bað með olíum eða útdrætti af slakandi jurtum - Jóhannesarjurt, vallhumall, malurt, oregano.
10. Styðjið taugakerfið með amínósýrum
Ef þú þarft skilvirkari aðferðir í næstu grein mun ég skrifa um flókið amínósýrur sem hægt er að taka án lyfseðils læknis og sem persónulega hjálpar mér mikið til að takast á við skapsveiflur.
Mig langar til að hugsa um að með hjálp þessara ráða muntu takast á við öll vandamálin og spurningin um haustblúsinn, hvernig á að takast á við hana, mun hafa miklu minni áhyggjur.
Og þegar hauststemningin þín kemur til, hlustaðu á tónsmíðar Michel Legrand „Autumn Sadness“, saxófóninn er einfaldlega stórkostlegur og sorgin er draumkennd og lofar að allt verði í lagi))
